Mikhail Ginzburg egy orvostudományi és egy professzionális dietetikus orvos, valamint saját étrendjének fejlesztője a fogyásért. Mikhail Ginzburg étrendjét impulzusnak hívják - miért, egy kicsit később megtanulsz. De az egyik tény nyilvánvaló: a fogyásnak ez a fogyókúrája azt tanítja, hogy fogyjon, anélkül, hogy konfliktusba lépne a pszichéjével, anélkül, hogy az éhségsztrájkot korlátozná vagy zsarnokozta volna.
A diéták előnyei
Először is, az impulzusos étrend eszik a szokásos és megfizethető termékek. Nem kell olyan drága, tengerentúli gyümölcsöket keresni, amelyek "különleges" zsírégető tulajdonságokkal rendelkeznek, és a gyomornak nem kell megszoknia az atipikus étrendet.
Másodszor, a táplálkozás menetrendje a jólétedtől függ. Úgy érzed, hogy egy elefántot eszel - egy hagyományos alacsony zsírtartalmú étrendben, különleges tilalmak nélkül. Megvan az erőforrás az aktív fogyásért - menj az impulzus táplálékhoz, azaz a fogyáshoz. És ha megengedheti magának, hogy korlátozza magát a minimális kalóriatartalomra - gondoskodjon egy szabadnapról.
Ez a Ginzburg impulzus étrend legfontosabb plusz. Végtére is nem számíthat arra, hogy egy olyan személy, akinek életmódja elvben kiszámíthatatlan és változékony, csak egy ideig csak zöldséget és vizet evél. Ma már jól képzett, azt jelenti, hogy éhes - megengedhet magának egy nem étrend, de alacsony zsírtartalmú menüt. Holnap van egy szabadnapja, és egész nap pihenni szándékozik - böjt napot rendezhet, mert nem sok kalóriát fogsz tölteni.
És harmadszor, ez a táplálék hosszú ideig van tervezve, ami önmagában is egy racionális, egészséges fogyásról szól a menetelés nélkül.
Az étkezés szakaszai
Alacsony zsírtartalmú szakasz
Az alacsony zsírtartalmú fázis a zsírfelhasználás napi 20 g-ra való korlátozása. Bármit is fogyaszthat, de szabályozza a részecskék méretét, a zsírtartalmat, és minimalizálja a félkész termékek és a konzervek arányát.
Ebben a szakaszban, nem tiltott és édességet - a nap 30 g marshmallow vagy pastille.
A fehérjetartalmú termékek csak az alacsony zsírtartalmú opciók kiválasztására várnak. Ez vonatkozik a tejtermékekre és a húsra. A feldolgozott tejtermékekből származó hulladékigény - sajtmasszák, mázas sütemények, joghurtok töltőanyagokkal.
A zöldségek és a gyümölcs több mint kívánatos. Egy nap alatt meg kell enni 5 adag gyümölcsöt és zöldséget.
Például, reggelire főzzel (zabpehely a vízen). Add hozzá egy gyümölcsöt - vágott gyűrűkkel egy banán és egy fehérjeforrás - joghurt.
A második reggel egy tésztából vagy egy pohár kefirből állhat.
Ebéd: zöldséges étel - leves, fehérje - gőzszeletek, szénhidrátok - hajdina vagy barna rizs.
Snack: minden bogyó és joghurt.
Desszert: paszta vagy mályvacukor, helyettesíthető szárított gyümölcsökkel.
Vacsorázni párolt halat, valamint citromlével és olívaolajjal készített zöldséges salátát készíthet.
Pulzus színpad
Most menj tovább a Ginzburg-étkezés impulzus menüjéhez.
Először is, egyszerűen kizárnia az egyszerű szénhidrátokat édességek és liszt formájában. Lehet és kell cserélni őket gyümölcsökkel és bogyókkal.
Reggelire "Doktor Slim" koktélt kell inni. Ön megvásárolható vagy saját maga készíthető:
- ½ gyümölcsből és 50 g túróból keverjük össze.
Ezt a rázást is el kell fogyasztani ebéd és vacsora előtt, hogy elkerüljék a "farkas éhség" szindrómát.
A többi étel alapja az alacsony zsírtartalmú fehérje (hús vagy hal) és zöldségek.
Kirakodási szakasz
Hetente egyszer Dr. Ginzburg azt javasolja, hogy mindenki számára biztosítsák a szabadnapot. A kirakodás menüje olyan egyszerű, mint valaha: 2-4 adag Dr. Slim koktél és 3 adag gyümölcs és zöldség (300 g).
A koktél hagyományosan helyettesítheti a nyakát, saját kezűleg.