Sokan keresik a világ leghatékonyabb étrendjét, remélve, hogy csak ő tud segíteni nekik. Azonban bármely rövid távú étrend, amely gyors eredményeket ad, és végül is gyorsan kényszeríti vissza a súlyt, mert megtöri az anyagcserét. Ha visszanyerted a diétán, ami most már, akkor vissza fog térni rá, majd amikor étkezés után visszatérsz hozzád. Ezért a leghatékonyabb étrend a fogyás - ez állandó jó táplálkozás .
Hatékony étrend a fogyás elveihez
Tekintsük a megfelelő táplálkozás alapelveit, amelyeket figyelembe kell venni a súly helyesbítésére és karbantartására:
- enni lassan, különben többet fogsz enni, mint amennyire szüksége van;
- szabályozzák a részecskék méretét, egy étkezés esetén - egy középső étel tartalmát, és a teáskannát a desszertben;
- A fehér kenyérről, a sütésről, az egész lisztről el kell utasítani;
- Csökkentse az édességek használatát amennyire csak lehetséges - csak 14.00-ig szabad megengedni;
- az utolsó étkezésnek lefekvés előtt 3 órával kell befejeznie;
- a legjobb, ha napi 3-5 alkalommal kis adagokat eszel;
- ne súlyozza a diéta majonézzel, konzervdobozokkal, kolbászokkal és más zsíros ételekkel.
Figyelembe véve ezeket az egyszerű szabályokat, akkor már fogyni fog. És az eredmény javítása érdekében érdemes egy harmonikusabb élelmiszerre váltani.
Hatékony étrend: a menü
Tekintsük az étrend menüt, amely segít csökkenteni a testsúlyt heti 1 kg-mal, és valójában a zsírszövet csökkentésével:
- Reggeli - minden étel
egy pár tojást és zöldséget vagy gabonát, cukor nélküli teát. - Az ebéd könnyű saláta zöldségből, leves, egy szelet fekete kenyér.
- Snack - egy része cukrozatlan joghurt vagy gyümölcs.
- Vacsora - alacsony zsírtartalmú hús, pizza vagy hal, párolt, sült vagy friss zöldség körettel (burgonya legfeljebb hetente egyszer).
Egyél ez a rendszer, diverzifikálja a táplálékot keretein belül, néha (heti egy alkalommal) a rendszeres reggeli helyett megengedheti magának teát. Tehát fogyás megbízható és erőszak nélkül a szervezetben.