A torna vagy fitball - a fitness ipar leghasznosabb találmányaként ismerte el. És ez igazán igazolt cím - a fitballnak nincs ellenjavallata, de a képzés során szinte az összes izmot segíti. Annak ellenére, hogy a fitballon edzünk, függetlenül attól, hogy a sajtó, a fenék, a csípő, a testtartás folyamatosan javul-e, mivel folyamatosan egyensúlyban kell tartani a labdát, a hátsóknak folyamatosan kell működniük. Tehát, ma megosztunk veletek egy nagyon hatékony gimnasztikus labdát, de mielőtt megbeszéljük a fitball eredetét.
Egy kis történelem
A múlt század 50-es években Svájcban egy gimnasztikai labdát találtak és valósítottak meg a gyakorlatban. A svájci orvosok gimnasztikai labdával végzett gyakorlatokat használtak a bénulás és a rehabilitáció során, és azt kell mondanom, nagyon sikeresen alkalmazták. Húsz évnyi hatékony svájci gyakorlat után az amerikai orvosok elfogadták ezt a módszert, és a labdát a vázizomrendszeri megbetegedések kezelésére használják. Amerikából indult a tornaterem labdájáról a fitneszlabda felé vezető út. A kilencvenes évektől kezdve a fitball-komplexumok gyakorlása egymás után jön ki.
Mit csinál a fitbol?
A tornaterem golyói nem csak súlycsökkenésre alkalmasak, hanem egyfajta edzésre is. A fitball segítségével felfegyverezheti a karját és a lábad, az izomzat húzható meg a belső combok területén. Vannak képzési programok is a fenékre, a fenékre, a hátra, a nyújtó gyakorlatokra és természetesen a sajtóra.
A tornatermi golyó használata a sajtó számára, amelyet a legtöbbünk érdekel, mert mindannyian vágyunk egy lapos gyomorra. Ebben a "iparágban" a fitball nagyon hasznos lesz, mert sokan gyorsan unatkoznak a sajtó préselésének rutinszerű "szivattyúzásával". A gimnasztikai golyó segít a tevékenységek diverzifikálásában, rögtönzött és változó módon, könnyen létrehozhatja saját komplexumait naponta.
ünnepély
Ma a tornaterem labdáiról fogunk egy sor gyakorlatot a sajtónak.
- Az alkarra helyezzük a hangsúlyt, a labdát a lábaink közé szorítjuk. Felemeljük a hajlított lábakat a labdával együtt, megdöntsük és hajlítsuk a lábakat - 8-16-szor.
- Nem változtatjuk meg a kiindulási helyzetet, a lábat a lábfejhez igazítjuk, jobbra és balra forgatjuk és csavarodunk, míg a lábakat a padlóról 45 ° -kal emeljük.
- Második megközelítést alkalmazunk az első gyakorlathoz - 8-16-szor.
- Második megközelítést alkalmazunk a csavaráshoz.
- A labdát leeresztjük a padlóra, félig hajlított formában lerázzuk a labdát. Kezével a fej és a test felvonók - 8-16 alkalommal.
- Anélkül, hogy megváltoztatnánk a kiindulási helyzetet, az emelést egy testtel csavartuk - 8-16-szor.
- Az 5. gyakorlat második megközelítését tesszük.
- A 6. gyakorlat második megközelítését tesszük.
- Feszítjük lábainkat a labdán, felemeljük a feneket, és az egyenes karokra mutatunk. A helyzet rögzült. Le, emelje fel a feneket és egyidejűleg emelje fel a bal lábát. Mi rögzítettük a helyzetet, először leengedtük a lábat, majd a feneket. Ismételje meg a jobb lábát.
- A labdát az egyenes lábak közé csippentettük, a függőleges helyzetbe emelkedve - 8-16-szor.
- Ugyanazt a gyakorlatot ismételjük meg, de miután a labdát felemeltük a lábakkal, elkapjuk a kezünkben, és leengedjük a fejét. A lábak felemelésekor - a labdát vissza kell állítani az előző pozícióba.
- A lábakat egyenes helyzetben tartva, oldalirányban lefelé, a lábakat a bal oldalon balra, majd jobbra - 8-16-szor.
- Visszük a lábunkat függőleges helyzetbe, és csavartuk - 8-16-szor.
- Oldalunkon fekszünk, a labdát a lábak közé szorítják, a lábainkat 8-16-szor emeljük fel.
- A lábainkat a levegőben tartottuk, a lábunkat felfelé viszünk 8-16-szor.
- Visszavették a lábukat az eredeti helyzetükbe, 10 másodpercig tartották a levegőben.
- Megváltoztatjuk az oldalt, és megismételjük mindent a 14 gyakorlástól a másikig.