Az alak illesztéséhez először meg kell változtatnod a diétát - a test hibája pontosan a gasztronómiai hibákat jelzi. Ezután természetesen meg kell csinálnunk egy gyakorlatot az ábrán - végül is, egyedül egy étrendből, nem lehet illeszkedni.
A testformáláshoz szükséges gyakorlatoknak az alábbiakból kell állnia:
- cardio gyakorlatok - ugrás, futás, ugrókötél stb.
- gyakorlatok a sajtóban, fenék, csípő, kezek, hát;
- többfunkciós gyakorlatok egy jó figurára, lehetővé téve egy megközelítés kialakítását több izomcsoport egyszerre.
Természetesen jóval ésszerűbb az úgynevezett profilaxis naponta történő végrehajtása - az ábra fenntartásához szükséges gyakorlatok, vagyis az elemi reggeli gyakorlatok naponta mindig sokkal hatékonyabbak, mint az egyszeri két órás felvonulás.
Vigyázzon a figurájára naponta, akkor nem kell sok energiát eltöltenie, hogy visszaállítsa.
ünnepély
Javasoljuk, hogy 5 gyakorlatot végezzen a tökéletes alakért. 6 A gyakorlat a bónuszod, amelyet akkor használhatsz, ha elég fizikai és erkölcsi ereje van.
- Gyakorolj "testépítőt" - a stop squat-ból a hangsúlyt fekszük le, nyúljunk ki és visszamegyünk a leüléshez. A maximális ugrást felfelé tesszük, a kezüket a fej fölé nyújtjuk. Minden edzés után "testépítő", végezzen 5 ugrást a hígítással a kezek - ugrás, a lábak egymástól, kezek felfelé, ugrás, lábak együtt, kezét lefelé. Ismételje meg a kötést 5 alkalommal.
- Gyakorlat súlyzókkal - menj a pozícióba, a lábfej hátsó lábára. A karok súlyzókkal a feje felett emelkednek. Sajtót is csinálunk - a karunkat a fejünk mögé hajlítjuk, és függőlegesen emeljük fel a kilégzéskor. 5 alkalommal hajtunk végre, majd a kezünket a mellkas szintjére süllyesztjük, és ötször változtatjuk meg a lábakat az ugrásban. Ezután ismételje meg a második oldalt.
- A hátsó egyenes, a lábak egyenesek, hajlamosak vagyunk, nem térdeljünk meg, karjainkat lazítsuk előre. Felkelünk, sajtót kértünk a bicepszen. Lementünk a guggolásba és ugrálunk súlyzókkal. 5 alkalommal végzünk.
- A kiindulási helyzet - a lábak a szélesség a vállak, kézzel súlyzókkal a testen. Mi támadást indítunk a jobb lábára, miközben az egyenletes kezeket a vállak szintjére emeljük. Visszatérünk az eredetihez, emeljük fel a bal térdet a jobb könyökre. Első lökés, majd csavarás álló - ötszörös és változó lábak.
- Leereszkedünk a szőnyegre, térdre hajolva, kezek súlyzókkal. Kihúzzuk a kezünket oldalra, kilégzéskor térdünket a mellkasra húzzuk, karjainkat lecsökkentjük és eljutunk a zoknihoz. A belélegzés során a hosszúkás lábakat leengedjük (nem érintkezünk a padlóval), kezünket oldalra tereljük.
- Széket vagy stap-platformot készítünk. Az egyik lábunkkal a támasztófelületre kerülünk (oldalirányban az emelkedő felé fordulunk), a második pedig felfelé. Egy lábunkkal térünk vissza. Ismételten 10-szer ugrunk lábra.