Edzés kezdőknek

Az utcai edzés utca - szó szerint utcai tréningként fordítódik le, és nemcsak egy fitnesz terület, hanem egy egész mozgás, amelynek alapja az egészséges életmód: rossz szokások elutasítása, megfelelő táplálkozás, erős, karcsú test felépítése stb.

A Vorkaut különféle rudakkal és tornyokkal rendelkezik, amelyek összetett elemekkel és trükkökkel rendelkeznek, ami idővel lehetővé teszi, hogy a testet a fantázia szélén elsajátítsa. Az ilyen tréningeken kívül, a kiterjesztett megértés során a birkózó osztályok kerékpároznak, futnak, különböző objektumokat használnak, stb., Vagyis azok a sportok, amelyek a helyszínen kívül zajlanak.

Edzés kezdőknek

Ennek az iránynak a népszerűsítésével kapcsolatban sok fiatal szívesen birkózik meg, és persze megpróbálja elérni a legjobb teljesítményt. Annak érdekében, hogy segítsenek azoknak, akik először vannak, az osztályok kezdeti szakaszában, elmondjuk Önt a legegyszerűbb, alapvető gyakorlatokról, amelyekkel az utcai Vorkut kezdődik.

Edzéskomplexum

A Vorkaut képzés első szakaszában, fő szabály szerint, három fő típusból áll:

A fiatal lányok vorkuat gyakorlása nem különbözik a srácok gyakorlásától, ezért az alapkomplexum mindkét nem számára tervezett.

fekvőtámaszok

  1. Classic push-up . A kiindulási helyzet a fekvő pozíció, a karok kissé szélesebbek a vállnál, a test egyenletes és megnyúlik, mint egy zsinór. A karod hajlításával csökkentened kell magát, majdnem megérinted a padlót, majd vissza kell térned a kiindulási helyzetbe.
  2. Felhúzza a fejét . A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a klasszikus változatban, de a hangsúly az objektumtól úgy, hogy a test alsó része a felső rész alatt helyezkedjen el. Ezután a kezek hajlítás-kiterjesztése ebben a helyzetben.
  3. Push-up a tricepsz . IP - hangsúly a domb hátán, láb elõtt. A kezek feszesség-koncentrációval történő meghosszabbítása a felső vállszíjban van. A lábak nem segítenek az emelkedésben.

Húzni a sávon

  1. Klasszikus markolat . A viszkózusból a klasszikus markolat könnyedén húzódik, anélkül, hogy beleragadna, amíg az álla a keresztléc fölé kerül.
  2. Fordított fogás . A kezek helyzete szűkebb, mint a klasszikus markolatnál, és a gyakorlat azonos az első lehetőséggel.

Nyomja fel az egyenetlen rudakat

Az egyenetlen oszlopok között helyezkedünk el. A kiindulási helyzet az egyenes karokra helyezett hangsúly. Menjünk le, a kezünket a lehető legalacsonyabb pozícióba hajlítjuk, és kezünk meghosszabbításával visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Megjegyzés: azoknak a kezdő felhasználóknak, akik még mindig nehézkesen végeznek ilyen gyakorlatokat, többféle teljesítményt nyújtanak partnerek vagy harmadik fél által készített termékek támogatásával. Az első szakaszban a mozgások amplitúdója az egyes képességek alapján kerül kiválasztásra.

Utca vorkut a nők számára

Vorkaut a lányok és a nők számára számos tagadhatatlan előnnyel rendelkezik, nevezetesen:

  1. Az extra kilogramm elvesztése közvetlenül az izomtömeg mennyiségétől függ, hiszen karbantartásáért a szervezetnek további energiára van szüksége, amelyet kalóriát éget el.
  2. Lányok, akik részt vesznek a fitness, egy karcsú sport alakja. A Vorkaut képzés általában javítja a megjelenést, valamint segít az egyedi hiányosságok kiküszöbölésében.
  3. A gyönyörű és karcsú test mellett a női birkózó segít megerõsíteni a testet, ellenáll a különféle betegségeknek, vagyis növeli a védelmi funkciókat.
  4. A terhesség alatt a speciálisan kiválasztott gyakorlatok segítik a szám megőrzését és a születés utáni korábbi értékek helyreállítását.
  5. A birkózó tevékenysége kedvezően befolyásolja az idegrendszert, enyhíti a stresszt és az idegi stresszt.
  6. A képzés segíti a nőket és a lányokat abban, hogy magabiztosabbak legyenek, fokozzák az önbecsülést, ami pozitívan befolyásolja az életcélok elérését.
  7. A fitnesz osztályok, beleértve a vorkoutot is, pozitív hatást gyakorolnak az általános hormonális háttérre, növelik a női szexualitást a megnövekedett libidó miatt.

Az osztály legfontosabb dolog az a szabályosság. Csak a rendszeres edzés érhető el jelentős eredményekkel és erős, durva és egészséges.