Mi a crossfit - hatékony nevelési program

Számos olyan terület van a sportban, amelyet különböző célokra használnak: testsúlycsökkenés, erőnövekedés, izomfűző fejlesztés és így tovább. A crossfit nagyon népszerű, amelyet gyakorolhat a teremben és otthon, a legfontosabb az, hogy figyelembe vegye a képzés összes szabályait és jellemzőit.

Crossfit - mi az?

A test multilaterális fizikai fejlődésén alapuló sportmozgalmat Crossfitnek hívják (CrossFit). Alapítója Greg Glassman, aki profi torna volt. Ahhoz, hogy megértsük, mi a nők számára a crossfit, fontos megjegyezni, hogy ez a képzés magában foglalja a súlyemelés, a testépítés, a fitnesz, a powerlifting, a gimnasztika és a súlyemelés elemeit. Ennek az iránynak a gyakorlása több csoportra oszlik, amelyek különböző fizikai edzéssel rendelkező emberek számára szólnak.

Crossfit - az előnyök és hátrányok

A bemutatott sportmozgalom népszerűsége számos előnnyel jár.

1. Segíti a szív edzését, növeli a test kitartását és javítja az anyagcserét .
2. Rendszeres edzéssel rugalmasságot és a test összehangolását, erősségét és izomtömegét növelheti.
3. A kereszttelepítés előnyei azzal a ténnyel kapcsolatosak, hogy egy személy más irányba fejlődik, és egyfajta "univerzális katona" lesz.
4. Az előnyök közé tartozik a képzés sokfélesége, így nem kell unatkozni.

Ha rájön, milyen crossfit van, fontos figyelembe venni ezen irányvonal hiányosságait. A képzés során a szív és érrendszeri rendszert komolyan terhelik. A Crossfit egy traumás irány, így nagyon fontos a gyakorlatok technikájának megfigyelése. Univerzalitásának oka egy mínusz - a sportoló nem lehet a legjobb a konkrét irányba. Ezért azoknak, akik szeretnék tudni, hogy mi a jobb crossfit vagy a bodybuilding, figyelembe kell vennie a célt, és ha komolyan szivattyúzza az izmokat, akkor a második lehetőség jobban megfelel.

Mi a fejlesztés?

A képzés fogalma magában foglalja az egész test összetett fejlődését, így egyszerre javíthatja a különböző fizikai jellemzőket.

1. A rendszeres edzés segít az állóképesség, az erő, a pontosság és az egyensúly megnövelésében.
2. A listához, amely a crossfit adta, magában foglalja a rugalmasság , a koordináció, a sebesség és a teljesítmény fejlesztését. Ennek eredményeképpen könnyebbé válik egy sportoló számára, hogy alkalmazkodjon más terhelésekhez.
3. Meg kell mondani a szív- és érrendszerre, valamint a légzőrendszerre gyakorolt ​​pozitív hatásról.

Crossfit - Motiváció

Ahhoz, hogy a sport szórakoztató legyen, és nem volt hajlandó lemondani mindennek, a helyes cél nagyon fontos. Sokan feladták és leállítottak a keresztmédiát, mert gyakran a programok az igazi teszt az erősségre, ezért fontos motivációt találni. Sok kezdő választja ki a multiprofesszív edzést a test előkészítéséhez, mielőtt gyakorolná a profi sportokat. A keresztezési célok eltérőek lehetnek, például a nők a gyors fogyás miatt választják, és a férfiak javítják a testük megkönnyebbülését.

Crossfit képzési program

Minden sportiránynak megvan a maga elve és szabálya, amelyet figyelembe kell venni. Ha lehetséges, az első üléseket javasoljuk egy edző felügyelete mellett, amely segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatokat, kiválasztani az optimális ütemeket a sérülés kockázatának minimálisra csökkentése érdekében. Ha nincs lehetőség a csarnokba menni, akkor először figyelmet kell szentelni az elméletnek, és csak akkor kell folytatnia a gyakorlatot. Ahhoz, hogy megértsük, mi a crossfit, fontos figyelembe venni számos fontos szabályt:

1. A kezdőnek javasoljuk, hogy próbáljon meg több programot, majd egymás után alternatívádhasson. Ha a cél az, hogy egy adott izomot képezzen, akkor hetente egy monoton komplexet kell végrehajtani.
2. 20-30 percig. fontos, hogy három ciklus gyakorlása.
3. A gyakorlatok között a pihenésnek minimálisnak kell lennie.
4. A tréningek esetében a gyakorlatokat kiválasztják, és meg kell határozni az ismétlések számát vagy az adott időtartamot.
5. Fel kell melegíteni az izomzat és az ínszalag felmelegedését. Ha ez nem történik meg, nagyobb a sérülés kockázata.
6. Az eredmények elérése érdekében a keresztképzésnek szabályosnak kell lennie, azaz hetente legalább háromszor.
7. Javasoljuk, hogy fokozatosan növelje a terhelést, hogy a testet használják, és az előrehaladás látható legyen. Válasszon súlyt, és a saját fizikai edzésedre összpontosít.

Crossfit otthon

Sokan nem tudják gyakorolni a teremben, de ez nem ok arra, hogy feladják a képzést, mert otthoni gyakorlatok vannak. Győződjön meg róla, hogy kezdődik a bemelegítés, amely 10-15 percig tart. Alkalmas ugrálásra, kötél, forgófej, mahi stb. A keresztosztályú ház bemutatott programját négy körben kell végrehajtani a minimális idő alatt. Próbáld meg folyamatosan javítani az eredményt.

• guggolás ugrással - 20 ismétlés;
• push-up - 15 ismétlés;
• Csavarás egy sajtóban - 20 ismétlés;
• bernes - 20 ismétlés.

Crossfit - testsúlycsökkentés

Hatalmas mennyiségű gyakorlatot lehet bevenni a súlycsökkenést célzó képzésbe. Vannak olyan lehetőségek, amelyek magukban foglalják az extra súly használatát és anélkül. Jobb kezdőknek a második lehetőségből indulni, majd növelni a terhelést. Azok számára, akik érdeklődnek a súlycsökkentéshez, tudnia kell, hogy ez egy egyedülálló program a zsírok elégítésére, a cellulitisz megszüntetésére, az izomfűző kidolgozására és az alak javítására.

1. Birpi . Ez a gyakorlat számos összetevőt tartalmaz, amelyek egy láncban vannak összekapcsolva. Először ülj le és kapd le a kezed a földre. Miután a lábát ugrálta, vízszintes helyzetbe álljon. A nyomógombot rajta végezzük. Ezután felmászott, a lábaidat a kiindulási helyzetbe ugrálva, a felugrást és így tovább. E lépés lépéseit gyors ütemben kell végrehajtani.
2. Puhák pamuttal . A Crossfit a testsúlycsökkenéshez magában foglal gyakorlatokat a kéz és a mellizmok fejlesztésére, így a jó eredmények lendületet adnak. Vegye a hangsúlyt fekvő, a kezét a szélessége a vállak, vagy valamivel szélesebb. A testnek egyenesnek és feszültnek kell lennie. Menj le, amennyire csak lehetséges, a könyök hajlító karjainak rovására, és a kijáratnál robbanásveszélyes erőfeszítéssel dobd el a testet, hogy legyen időnk a pamut elkészítésére. Szükséges, hogy enyhén meghajlított karokon feküdjön, és rugó mozgásokat hajt végre.
3. Squats a súlyzókkal . A téma megértése - mi a crossfit iránya, nem hagyhatja ki ezt a gyakorlatot, ami segít a lábak és a fenék izmainak kialakításában. Fogd kézzel a súlyzókat és tartsd őket a vállod közelében. Csúsztasson lefelé, húzza vissza a medencét, amíg a csípő párhuzamos a padlóval. Zárja be a helyzetet, majd emelkedve emelje fel egyszerre a súlyzókat a fejeden.

CrossFit program kezdőknek

Minden sportolónak joga van ahhoz, hogy önállóan hozzon létre egy olyan programot, amely megfelel a szabályoknak és a képességének. Példaként egy kezdők számára készült crossfit programot javasolnak, amelyet egy hónapra terveztek. Futtathatja bárhonnan, mivel nincs szükség további leltárakra. A bemutatott komplexum egyszerű, és a hangsúlyt a saját súlyra választja. Fontos, hogy ne felejtsük el a pihenést, mert a szervezetnek szüksége van a helyreállításhoz szükséges időre. Minden héten meg kell növelni a maximális ismétlések időtartamát 5 percig.

Keresztező berendezés

Mivel ez a képzés magában foglalja a különböző irányok gyakorlását, akkor alapvető és kiegészítő felszerelésüket használják.

1. A torna gyűrűit veszik, amelyek segítenek megerősíteni a hátsó izmokat, a sajtót, a vállszíjat és a kezeket.
2. Összeférte a kötelet, hogy megerősítse a kéz és a test izmait.
3. Ezeket a felszereléseket is használjuk crossfit: vízszintes sáv, pliobox, sport gumi, medball, training hurkok, súlyzók, súlyok és rudak.
4. A kardionagruzki a képzés részt vesz egy evezőgép, egy kötél, egy futópad és egy testmozgás kerékpár.

Crossfit ruházat

A jó edzés ígérete kényelmes öltöny, amely nem korlátozhatja a mozgásokat. A női kereszttábláknak a lehető legközelebb kell lenniük a testhez, és könnyűnek kell lenniük. A sportoláshoz nem ajánlott természetes anyagból, például pamutból készült öltönyt választani, mert nem vonzza el a nedvességet, és nem húzza. Fontos, hogy a szövet jól nyúlik, jól nedvszívja és megakadályozza a test túlmelegedését. Crossfit a lányok számára egy megfelelően kiválasztott topot igényel, ami jó lesz a mellkas rögzítéséhez. Javasoljuk, hogy használjon védőszemüveget és kesztyűt.

CrossFit cipők

Az osztályok esetében szükség van a cipők kiválasztására, amelyeknek meg kell felelniük bizonyos szabályoknak. A modell kiválasztásánál figyeljen a talpra, melynek merevnek kell lennie, különben megsebesül. A cipőnek nincs mély védője. Sok gyakorlásra alkalmas shtangetki - speciális cipő súlyemeléshez. A legjobb cross-fife cipők nem csak a sarok és a boka rögzítésére, hanem a láb oldalsó részeire is vonatkoznak, amelyekhez a modellnek háromdimenziós kerettel vagy betétekkel kell rendelkeznie. Egy másik fontos kritérium a jól szellőző felső rész.

Crossfit - ellenjavallatok

A súlyos fizikai megterhelés egészségkárosodást okozhat, ezért fontos figyelembe venni az ellenjavallatokat.

1. Tilos a bonyolult gyakorlatokat végezni a kardiovaszkuláris és légzőszervi betegségekkel küzdők számára.
2. A kontraindikációk közé tartozik a vázizomrendszeri sérülések jelenléte, a legutóbbi műveletek és az akut formájú betegségek.
3. A keresztfitt sérülése akut fertőző betegséggel, májproblémákkal, vesékkel, húgyúti, központi idegrendszerrel és gasztrointesztinális traktusokkal szembesül. Ez csak egy része az ellenjavallatoknak, ezért először konzultáljon orvosával.