Nem titok, hogy intenzív fizikai terhelés, amely lehetővé teszi, hogy a legsúlyosabban fogyjon. Ebben a tekintetben a lépéses aerobik hosszú időn keresztül bizonyította hatékonyságát: mostantól ez az egyik legkedveltebb fajtája mindenki számára, aki meg akarja tisztítani a gyomrot, hogy a lábak és a fenék jó állapotban legyenek. Még akkor is, ha nincs lehetősége arra, hogy részt vegyen egy fitnesz klubban, könnyedén szervezheti magát a kezdő aerobiknak otthonában.
Lépés aerobik otthon
Az ilyen osztályokhoz szükséged lesz olyan attribútumokra, amelyeket egyszerre egy sportüzletben meg kell vásárolnod. Lehetséges azonban, hogy sok hasznos is már otthonában van.
- Lépés vagy lépéspad. Ez egy olyan objektum, amely imitál egy lépést, amely az ilyen tevékenységek fő jellemzője. Általában a magassága körülbelül 20-30 cm, annál nagyobb - annál jobb a fogyás, de nehezebb. Ha hosszabb ideig nem csináltál sportot, akkor jobb, ha nem túl nagy lehetőséget választasz. Sok kézműves rögtönzött szerszámokból teszi ezt - ez a lehetőség is megfelelő.
- Egy pár súlyzót. Általában a súlyzók 1,5-2 kg súlyúak. A nehezebb opciók használhatatlanok - a terhelés már elég erős, és súlyos súlyzókkal egyszerűen elveszítheti az edzés minden motivációját a túlzott fáradtság miatt. Ezeket a tulajdonságokat fokozatosan osztályokra kell belefoglalni.
- Néha a lépés aerobik magában foglalja a gyakorlatokat fitballs vagy egyszerűen könnyű labdák, de otthon nem mindig kényelmes. Ha nincs túl sok hely az osztályok számára, akkor jobb, ha abbahagyja az attribútum használatát.
- Jó cipők. A mezítláb vagy a csehek lehetetlen - túl sok stressz a boka és térdízületére. Válasszon minőségi cipőket jó ütéselnyeléssel.
- Sportruházat. Válasszon ízlés szerint - nadrág, nadrág vagy bricsesznadrág és sportos póló. A ruháknak kényelmesnek és jól elnyelő verejtéknek kell lenniük.
Ez minden, ami hasznos az Ön számára, hogy a lépés aerobik otthon! Nagyon kényelmes videós órákat tanulni, amelyek most nagyon sok az interneten.
Fitnesz: lépés-aerobik otthon
A klasszikus lépés-aerobikban alapmozgásokat alkalmaznak, amelyek a különböző sorozatokba tartozó gyakorlatokba tartoznak. Nézzük meg néhányat.
1. gyakorlat: lépés-tach (3-5 perc)
Ez egy lépcsőzetes lépés, amelyet egy bemelegítés nélkül végeznek lépés nélkül. Végezzen el rugalmas lépéseket oldalról oldalra, egyik lábát a másikhoz. Ön elsajátította? És most növelje a lépést kétszer. Akkor lassan sétálj. Ezután tanulja meg ugyanazokat a lépéseket, de ne emelje fel a lábat a padlóról, hanem csúsztassa végig. A kezek is működnek: először a test mentén leereszkednek, de minden egyes lépéssel kiegyenesednek.
2. gyakorlat Átfedés
Végezze el az edzést, hasonlóan az előzőhöz, de erősen hajlítsa a lábakat térdre, szinte megérintve a fenék sarkait. Változtassa meg az edzés első és második gyakorlatát. Ezután bonyolítsuk meg a feladatot: készítsünk két lépcsős lépést, és a harmadik saroknál húzzuk fel a bottal.
Gyakorlat 3. ALAPELEM
Vegyünk egy lépést a lépcsőn a jobb lábával, helyezzük bal lábunkat, menjünk le a lépcsőből - először jobbra, majd bal lábra. 2-3 perc múlva állítsa a bal oldali lábat. Gyorsítsa a tempót a lehető legmagasabb szintre.
4. gyakorlat Step-up
Lépjünk a lépésre a jobb lábával, tegyük bal lábát, helyezzük a lábára, és azonnal visszaadjuk a padlóra, majd engedjük le a jobb lábát. 2-3 perc múlva változtassa meg a lábad.
5. gyakorlat: Lépés-térd
Vegyünk egy lépést a lépcsőn a jobb lábával, görbítsük meg a bal térdét és húzzuk a gyomorba, majd menj le, és változtassuk meg a lábad. Ha módosítja az ábrát, akkor jó hangulattal - ez az alapelv az ilyen tevékenységekhez. Ugrás egy lépcsőházra, hasonlóan a táncos mozdulatokhoz, amelyeket vidám, vidám zene alatt kell végrehajtani - ez nem a leginkább kellemes módja a testének rendezésére?