A kerékpározás remek módja annak, hogy pihenjen és élvezze a friss levegőt, sokan ezt személyesen látták. De nem mindenki tudja, hogyan kell lefogyasztani, amikor biciklizik, és hogy káros-e ilyen sétákat az extra fontokkal rendelkező embereknek.
Fogyaszthatok egy kerékpárral?
A kerékpáros túrák a kardiónak tulajdoníthatók, de csak akkor, ha elég gyors tempóban jársz. A pedálok lassú pedálozása nem valószínű, hogy segít megszabadulni az extra fontoktól, de ha gyorsan megteszed és kiválasztod a megfelelő útvonalat, akkor a súlycsökkentés sokkal hatékonyabb lesz.
Így, függetlenül attól, hogy fogyaszthatja a biciklizést, 3 tényezőtől függ:
- A pedálok torziós sebessége . Minél magasabb, annál több energiát fogsz költeni.
- Az útvonal nehézségei . Ha olyan ösvényt választasz, ahol állandóan fel kell másznod a hegyet, legyőzheted a nehéz területeket, több energiát égethet fel, és növelheti az izmok terhelését.
- Megfelel az étrendnek és a rendszeres testmozgásnak . A kerékpár segít a fogyásban, de csak akkor, ha megváltoztatja az étrendet, eltávolítja zsíros kolbászt, kényelmes ételeket és édességeket, vagy legalább korlátozza a jelenlétüket a menüben. Ugyanúgy fontos a képzés szabályszerűségének követése, akár napi sétákat is tehetsz, legalább 25 percet tölthetsz, vagy hetente 2-3 alkalommal edzhetsz, de az időtartamot legalább 45 percre kell növelni.
Most beszélgessünk arról, mennyit lovagolunk egy kerékpáron, hogy fogyasszunk. Természetesen nincs egyértelmű válasz, mert minden attól függ, hogy mennyi extra font van, milyen étrendet figyelsz és mennyi időt adsz a képzésnek. De lehet, hogy meg lehet nevezni bizonyos dátumokat. Így valószínűleg az első eredményeket 2-3 hét rendszeres osztályok után láthatja, ebben az időszakban 2-5 kg-ot lehet megszabadulni. 2-3 hónap alatt már 5-10 kilogrammot dobhat ki, de csak akkor, ha továbbra is étrendet követel.
Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, kiegészítse a kerékpáros túrákat más gyakorlatokkal vagy edzésekkel. Például lecsaphatsz, táncolhatsz, sétálhat és sétálhat. A különböző típusú fizikai aktivitás kombinációja segít gyorsabban fogyni.