Fogyás program

Ha gyorsan és hatékonyan szeretné fogyni, akkor átfogó fogyás programra van szüksége. Az Ön választási lehetőségét kínálja: egy biztonságos étrend megfelelő, törtrészes táplálkozáson és könnyű edzésen keresztül 2-3 alkalommal egy héten. Ebben az esetben heti 1-2 kg-ot veszít el, i.e. 5-10 kg / hó.

Fogyás program

Minden hatékony fogyás program elkerülhetetlenül étrendjével kezdődik, mert túlságosan nagy és az alultápláltság a harmónia fő ellensége. A hozzávetőleges dózisú és változatos étrend a következőképpen alakul:

  1. Reggeli: omlett 2 tojásból vagy sült tojásból, vagy főtt 2 tojásból, vagy cukor nélküli cukornádból + cukorból.
  2. A második reggeli: minden gyümölcs.
  3. Ebéd: minden leves és egy szelet kenyér, egy könnyű zöldség saláta hozzáadásával.
  4. Snack: félcsomag alacsony zsírtartalmú túrót vagy egy pohár joghurtot, vagy töltelék nélküli joghurtot vagy egy 20g-os sajtot.
  5. Vacsora: sovány hús, hal vagy baromfihús bármilyen zöldséges körettel (friss és főtt zöldségek teszik).
  6. Egy órával az álom előtt: egy pohár sovány joghurtot (hozzá egy kanál korpa).

Az étrend teljesen kizárt zsíros, sült ételek, minden tészta a tészta és a sütés, és az összes édességet, kivéve gyümölcsök és desszertek közülük (csak ebédelni lehet).

Fitness program fogyásért

Attól függően, hogy milyen ütemezést, munkamennyiséget és egyéb dolgokat tud választhatsz magadnak mindenféle foglalkozást. A két rendszer - vagy hetente háromszor 40-60 percig vagy kétszer, de 1,5 órán keresztül. Előnyösen az első lehetőség. Választhatsz bármit is:

A legjobb az erő és az aerob terhelés kombinálása. Például, hetente egyszer, és a másik két edzést, hogy szenteljék az energiaképzést. Úgy gondolják, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak.