Ha gyorsan és hatékonyan szeretné fogyni, akkor átfogó fogyás programra van szüksége. Az Ön választási lehetőségét kínálja: egy biztonságos étrend megfelelő, törtrészes táplálkozáson és könnyű edzésen keresztül 2-3 alkalommal egy héten. Ebben az esetben heti 1-2 kg-ot veszít el, i.e. 5-10 kg / hó.
Fogyás program
Minden hatékony fogyás program elkerülhetetlenül étrendjével kezdődik, mert túlságosan nagy és az alultápláltság a harmónia fő ellensége. A hozzávetőleges dózisú és változatos étrend a következőképpen alakul:
- Reggeli: omlett 2 tojásból vagy sült tojásból, vagy főtt 2 tojásból, vagy cukor nélküli cukornádból + cukorból.
- A második reggeli: minden gyümölcs.
- Ebéd: minden leves és egy szelet kenyér, egy könnyű zöldség saláta hozzáadásával.
- Snack: félcsomag alacsony zsírtartalmú túrót vagy egy pohár joghurtot, vagy töltelék nélküli joghurtot vagy egy 20g-os sajtot.
- Vacsora: sovány hús, hal vagy baromfihús bármilyen zöldséges körettel (friss és főtt zöldségek teszik).
- Egy órával az álom előtt: egy pohár sovány joghurtot (hozzá egy kanál korpa).
Az étrend teljesen kizárt zsíros, sült ételek, minden tészta a tészta és a sütés, és az összes édességet, kivéve gyümölcsök és desszertek közülük (csak ebédelni lehet).
Fitness program fogyásért
Attól függően, hogy milyen ütemezést, munkamennyiséget és egyéb dolgokat tud
- fut a helyszínen, akár a stadionban, akár a lépcsőn;
- torziós karika vagy ugrókötél;
- osztályok minden otthoni fitness videórészlethez;
- tánc, aerobik, lépés a csoportban;
- edzőterem és így tovább.
A legjobb az erő és az aerob terhelés kombinálása. Például, hetente egyszer, és a másik két edzést, hogy szenteljék az energiaképzést. Úgy gondolják, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak.