Aerobic Karcsúsítás otthon

Ha nincs ideje beiratkozni az edzőterembe és rendszeresen elkezdeni az edzéseket, akkor az aerobik fogyaszthatja otthon.

Az aerobik előnyei

1. Az ilyen edzés növeli az állóképességet , és mindezt a vér térfogatának és az oxigén mennyiségének növekedésnek köszönheti.
2. A csontváz jelentősen megerõsödött. Ennek oka az intenzív tréning a tánc aerobik, mint a képzés alatt készít kalciumot.
3. A várható élettartam növekszik, és mindez a tüdõtérfogat növekedésének, és ezáltal az oxigénmennyiségnek köszönhetõ.
4. A testsúlycsökkenés fitness aerobik pozitív hatással van a szívre. A képzés során a szív összehúzódások száma nő, és ennek következtében több vér jut be.
5. Megakadályozza az ateroszklerózis megjelenését, és mindent, mert a koleszterinszint csökken.
6. Az aerobik segít megszabadulni a stressztől és javítani a hangulatot.

Milyen lehetőségek vannak?

1. Walking. A legegyszerűbb lehetőség, amely még olyan nők számára is alkalmas, akik soha nem vettek részt a sportban. Csak tudd, hogy sok időbe fog telni. A szükséges edzések száma heti 5 fő. A képzés időtartama 45 perc. A súlycsökkenés gyorsaságának gyorsnak kell lennie, csak ebben az esetben lesz esélye a testsúlycsökkentésre.
2. Kocogás. Természetesen a helyszínen is futhatsz, de jobb, ha kijutok a parkba és tanulmányozom a friss levegőt. Így telítetted a testet oxigénnel és javítod a szív munkáját.
3. Kerékpározás. Bebizonyosodik, hogy 1 órás intenzív tanulással akár 500 cal elveszhet. 2 edzési lehetőség van: szimulátoron való edzés vagy kerékpár kerékpározás az utcán. Kezdje hetente néhányszor, fél óráig, majd végül növelje a képzés időtartamát és gyakoriságát. Az ilyen gyakorlatok rugalmas feneket és szép lábakat biztosítanak Önnek. Helyes helyzet - tépje le a fenékeket az üléstől, és csak a lábával dolgozzon.
4. Tánc aerobik a fogyás otthon. Ez a fajta testmozgás nem csak a fogyást, hanem a hangulatot is növeli, és általánosságban befolyásolja a pszichológiai állapotot. Ezenkívül javítani fogja egészségét és szívműködését. A tánc segít létrehozni egy gyönyörű testtartást és javítani a műanyagot. A képzés időtartama legalább 1 óra, és a gyakoriság heti 5 alkalommal történik.
5. Lépés aerobik a fogyás otthon. Ezeket az osztályokat külön akciót kell vásárolnia a sportboltban. Az ilyen edzések javítani fogják az alakjátokat, a csípőjét és a fenékét nagyon rugalmas és gyönyörűvé teszi. Annak érdekében, hogy kitűnő eredményt érj el, körülbelül egy órával.
6. Teljesítmény aerobik a fogyásért. Segít a leghatékonyabban megszabadulni az extra fontoktól. Ebben a képzésben a következő gyakorlatokat kell felvenni: guggolás, különböző ugrások, felugrások, felugrások, lejtők stb.

Egyszerű összetett kezdőknek

1. Minden edzésnek melegítéssel és pihentető gyakorlatokkal kell kezdődnie.
2. Annak érdekében, hogy a derék vékony és gyönyörű legyen, használjon hula karikát, amelyet legalább 10 percig meg kell csavarni.
3. A csípő mennyiségének csökkentése érdekében tegyenek erővel, felváltva az egyes lábakkal. Csináljon 40 ismétlést.
4. Vegyük a súlyzókat, és guggolják és lejtők velük. A terhelésnek köszönhetően a hatás jelentősen megnő.
5. Álljon a bárban, és váltakozva húzza a lábait a mellkasára, így ugrások formájában.
6. Csináljon bármilyen gyakorlatot a sajtóban. Használhatja a klasszikus vagy a bonyolult változatot.

Válassza ki az aerobik leginkább elfogadható és hatékony formáját a fogyásért. Rendszeres, megszabadulni a túlsúlytól, és kap egy gyönyörű és karcsú alak.