A helyes táplálkozás a fogyás egy hónapig

Sokan, akik az egészséges életmódra akarnak menni, nem tudják, hogyan készítsék el a megfelelő táplálkozás menüt, így hibákat követnek el, így nem kapják meg a kívánt eredményt. Valójában minden egyszerű, legfontosabb, hogy ismerje a dietetika alapelveit, valamint figyelembe vegye saját preferenciáit. Ennek köszönhetően lehetőség nyílik a megfelelő táplálkozás előnyeinek értékelésére.

Hol kezdheti és hogyan készíthet menedéket a megfelelő táplálkozásról?

A legjobb, ha a diétát fejleszti, a bemutatott példákra összpontosítva, mivel ez a kockázat a frusztráció minimálisra csökken.

A megfelelő táplálkozási étrend menüjének elkészítésének szabályai:

1. Enyhén kis és kicsi adagokban kell enni. A hagyományos reggeli, ebéd és vacsora mellett snacket is fel kell venni. A reggeli a legfontosabb étkezés, ezért nem hagyhatja ki.
2. A részeknek kicsinek kell lenniük az éhezés kielégítésére. Alaposan rágja el az ételt anélkül, hogy eltereli a TV vagy más dolgok, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban érezzük a jóllakottságot.
3. Adjunk fel zsíros, édes, sült, füstölt és más ártalmas ételeket. Az egyszerű szénhidrátot tartalmazó termékek károsak az ábrán. El kell zárni a menüből az étvágyat, amely étvágyat, például alkoholtartalmú fűszereket és savanyúságokat tartalmaz.
4. A megfelelő táplálékmennyiség elkészítéséhez a fogyás egy hónapra történő csökkentése érdekében a fő hangsúlyt a fehérje ételekre, zöldségekre, gyümölcsökre és gabonafélékre kell helyezni.
5. Minimalizálja a felhasznált só mennyiségét, mivel késlelteti a vizet.
6. A főzőedényeket gőzölni kell, a sütőben, valamint pörkölni és főzni.

A helyesen elkészített menü mellett fontos megjegyezni, hogy fontos a víz egyensúlyának fenntartása a szervezetben, minden nap napi 2 liter vizet fogyasztva.

A megfelelő táplálkozás megközelítő menete a fogyásért

1. opció:

• reggeli

  : egy pár sült syrnikov, banán és tea (kávé).

• nosh

  : datolyaszilva és kiwi;

• ebéd

  : az alacsony zsírtartalmú borsch és 100 g vinaigrette egy része;

• nosh

  : 150 g alacsony zsírtartalmú túró és főtt tojás;

• vacsora

  : egy szelet sült lazac és 100 gramm zöldséges tálka.

2. opció:

• reggeli

  : az alacsony zsírtartalmú tejben főtt zablisztos zabkása, 100 g bogyó és tea (kávé);

• nosh

  : 2 kenyér és 50 g túrósajt;

• ebéd

  : 100 gramm zabkása, vízben és olaj nélkül főzve, ugyanolyan mennyiségű párolt zöldséggel és további 100 gramm filettel, amelyet a sütőben kell sütni;

• nosh

  : egy joghurtos ízesítésű gyümölcssaláta és tea;

• vacsora

  : 150 g párolt tőkehal, 100 g tengeri kelkáposzta és egy pár kenyér .