A wellness-séta a testmozgás univerzális típusa azok számára, akik aktív életmódot szeretnek. Bármely életkorral és nemmel való foglalkozással foglalkozhat, különösen ajánlott az időseknek, a teljesnek és az ortopédiai betegségeknek.
Előnyök a szervezet számára
A gyaloglás kiváló intézkedés a szívbetegségek és az erek megelőzésében. Azok, akik rendszeresen sétálnak, kevésbé hajlamosak stroke és szívrohamra. Azok, akik érdeklődnek a legjobban: az egészség megóvása vagy járás közben, akkor válaszolhat arra, hogy a második esetben az izületek kevésbé hangsúlyosak, mivel a súlypont középen van, és a térdre, az alsó végtagra, a lábfejekre és a bokájra gyakorolt nyomás jelentősen csökken. A lábakon való járásnál, ahogy azt mondják, nincs a repülés fázisa, és így a föld felszínére gyakorolt hatások rázása sokkal gyengébb.
A magas vérnyomással akár egészséges embereket is meg tud menni, és ez talán az elhízott embereknek ajánlott fizikai aktivitás néhány kevés módja. A jelentéktelen intenzív terhelésük következtében fokozatosan megszabadulnak a felesleges kilóktól egészségük károsodása nélkül. A friss levegőben való túrázás növeli az immunitást, pozitívan hat a pszichére, növeli a stresszel szembeni ellenállást.
Egészséges séta technikák
A sport számára a következő jellemzők jellemzik:
- a kezeket a könyökcsuklókra kell hajlítani, és derékszögben kell tartani, mozgatni őket a testen;
- az ujjak szabadon maradnak, és ökölbe szorulnak;
- a végletességet a saroktól a lábujjig, és tartsa be az alapelvet - a bal kezét, a jobb lábát;
- a test nem törzs, de a gyomor, hogy vegye fel, erősen a hátsó nem sag, vállát kell húzni, és enyhén nyugodt.
A séta a "sport" státuszát és az egészség megőrzését segíti, a szakértők azt tanácsolják, hogy hetente háromszor 30-40 percen át mozogjanak, 6,5-8,5 km / h sebességgel haladva, és a pulzusszámot 120-140 ütemenként . A hasmenés nem szabad, a légzésnek mélynek és mértnek kell lennie, három lépésben levegőt kell belélegeznie az orrán keresztül, és kilégzést kell tennie a szájon át a következő három lépésre.
Nem kevésbé népszerű az egészségügyi gyaloglás a botokkal , amelynek technikája nagyon hasonlít a síelés technikájához. Ebben az esetben a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri rendszerek intenzívebb terhelést kapnak, és a munka során az összes izom 90% -a érintett. Segítségével a szokásos képzési rendszerben sokféle lehet.