A táplálék-egészségügyi szakemberek hatalmas számú diétát fejlesztettek ki a testsúlycsökkenésért, de mindegyik nem ugyanolyan hatékony és biztonságos. A tejelő diéta egy univerzális élelmezési lehetőség, amely alkalmas minden korosztály számára, és nem jár negatív hatással az egészségre.
Fogyaszthatnám a tejadagot?
Egy vagy két hasonló terméken alapuló étrendet monoterápiának nevezik. Ezek a táplálkozások gyorsan fogynak, de a fogyás az alacsonyabb izomtömeg miatt következik be, nem pedig a zsírmennyiség csökkentésével. A mono diéta tejterméket tartalmaz. Néhány napig egy ilyen diétát megfigyelhet, akár 3 kilogramm súlyt is elveszthet. A többi mono-diétától eltérően a testsúlycsökkentés segít a szervezetnek fontos tápanyagokhoz jutni, és könnyebb elviselni az étkezési napokat.
Tejfogyasztás a gyorsan növekvő vékony
Annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet ne érezzen stresszt a tej mono-étrendben, javasoljuk, hogy a táplálékkiegészítéshez más típusú termékeket is felvehessenek a menübe. A tejtermékekben gyakrabban lépnek be zöldségek és gyümölcsök , ezért a tejtermelésre szánt diéta ilyen jellegű lehet:
- tej mono-diéta;
- Tej és zöldség diéta;
- tej és banán diéta;
- tej és gyümölcs étrend;
- tejfüves diéta;
- Tej és zöldség diéta.
A tejfajták különféle típusai lehetővé teszik, hogy közülük az adott szervezet számára alkalmasabb legyen közülük. Ha egy személynek nehéz az étrendet tolerálni, akkor előnyben kell részesíteni azokat a fajokat, amelyek nagyobb mennyiségű ételeket tartalmaznak. Ezek közül a legegyszerűbb a tej-zöldség- és tejsavas diéta, összetettebb a tej mono-diéta.
Banán-tej diéta
A banán-tej diéta lehetővé teszi a banán és a tej kombinációját az étrendben. A banán további tápanyagforrás, amely pozitív hatással van az emésztőrendszerre és az érrendszerre. A banántej étrend 3 napig 0,75 liter tejtermék, 350 g banán, egy üveg tea és 2 liter tiszta víz napi fogyasztását foglalja magában. Ebben a mennyiségben ivóvíz szükséges, mivel segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből és felgyorsítja az anyagcserét.
Az étkezési táplálkozás ezen formáján a friss tej felhasználásáról beszélünk. Ha az emésztőrendszer negatívan reagál a friss tejre, akkor az erjesztett tejtermékekkel helyettesíthető. A tej helyett kefir és ryazhenka is fogyasztható, ha a táplálékot nehéz elviselni. Lehetővé vált a friss tej és a savanyú tejet tartalmazó termékek váltakozása. A súlycsökkentés a tej segítségével 2-3 kg súlyt biztosít 3 napig.
Tej és zöldség diéta
A tej és a zöldség étrend egy hétig tart, és akár 3 kg súlyt is elveszíthet. A tej és a zöldség diéta, melynek menüje kenyeret, zöldségeket, gyümölcsöket és túrót tartalmaz, könnyebben szállítható, mint más típusú tejjel. A megengedett termékszámot az egész napra el kell osztani 3-4 óránként. Az étkezések között sok tiszta vizet inni. A diéta a következőkből áll:
- alacsony zsírtartalmú tej - 250-300 ml;
- zöldségleves korlátlan mennyiségben;
- zöldség saláta öltözködés nélkül - 350 g;
- gyümölcs koktél - 250 g;
- korpa kenyér - 1 darab;
- túró - 50 g;
- zöld tea cukor nélkül bármilyen mennyiségben.
Tej és túró étrend
A túróval rendelkező tejtermékek étrendje három-öt napig tarthat. Az ötnapos étrend nem csak a túlsúly felszabadulását, hanem a gyomor-bél traktus tisztítását is segíti. A tej és a túró étrendje ilyen:
- reggeli: egy pohár természetes joghurt vagy biokefir, bármely nem tápláló gyümölcs;
- második reggeli: 100 gramm zabkása, 100 gramm túró, egy pohár friss tej;
- Ebéd: főtt tojás, töltött palacsinta (egy nappal később ez az ebéd helyett egy joghurtos saláta), egy pohár ryazhenka;
- Vacsora: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Diabetikus diéta a sportolók számára
Ha bizonyos szabályokat követnek, a tej elősegíti a testsúlycsökkenést, de a sportolók értékelik a tej étrendjét, amely segít az izomépítésben, és táplálja a testet. A sportolók étrendének háromszorosnak kell lennie a fehérje mennyiségének. A sportban részt vevő emberek fehérje menük így nézhetnek ki:
- reggeli: 2 banán, 200 gramm túró, 1 evőkanál. tejföllel, egy pohár teát tejjel;
- második reggeli: egy pohár természetes joghurtot, a keserű csokoládélap egyharmadát;
- vacsora: minden leves vagy darálék gabona vajjal, egy darab főtt hús, egy szelet gabonakenyér, zöldség saláta, egy pohár teát cukor nélkül vagy egy pohár csipkebogyó;
- Vacsora: omlett, zöldség saláta, egy darab kenyér, egy pohár tej;
- snack az ágy előtt: egy pohár savanyú tejet.