Annak érdekében, hogy a zsírok elégetése pontosan a fogyásban történjen, és a mono diétákon keresztül ne vesztegesse a vizet, kis türelemre és időre van szüksége a testmozgáshoz és a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz.
Először is vegye figyelembe néhány kötelező szabályt:
- ne számold fel a kalóriát és ne éhessz;
- vágják le, vagy ha lehetséges, kizárják a diétájából édes, zsíros és lisztes ételeket;
- feladja a rossz szokásokat;
- Egyél 5-6-szor a kopogásban;
- legalább 2 liter tiszta, csendes vizet inni;
- összetett szénhidrátokat és ételeket tartalmaz, amelyek rostot tartalmaznak a reggeli és az ebéd számára;
- ne hagyja ki a reggelit;
- nyomon követni az elfogyasztott cukor mennyiségét;
- ne felejtsd el a vitaminok és komplex vitaminok komplexét ;
- több fehérjét tartalmaz a napi étrendben;
- aludni legalább napi 8 órában.
A bőr alatti zsír gyors felhalmozásához ismerkedjen meg olyan fizikai aktivitással, amelyet legalább hetente háromszor ajánlani kell. Idővel legfeljebb egy óráig tarthatnak. És felejtsd el a megközelítések közötti légzést!
Példamutató edzések:
- 25 perc - cardio (kerékpár, kocogás, úszás, szabadtéri játékok stb.);
- 35 perc - a lábak, a hát és a sajtó izomzatának terhelése;
- egy óra - kardio edzés;
- 25 perc - kardio terhelés;
- 35 perc - erőkifejtés a hát-, a mellkas- és a kézizmok számára.
Zsírégető termékek
Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás mellett és a kiegyensúlyozott étrendben a testsúlycsökkenés is segít Önnek, hogy készen álljon arra, hogy olyan anyagokat fogyasztjon, amelyek a szubkután zsírt égetik.
A víz segít az anyagcsere sebességének növelésében, és így hozzájárul a fogyáshoz. A víz is megingatja az éhség érzését.
Fenyőmagok . Számos zsírsavat tartalmaznak, és tartalmaznak az úgynevezett jóllakottsági hormonokat is.
Tejtermékek . Rendszeres használattal
A narancs . Ez a gyümölcs nagyon gazdag a vitaminokban. Ezenkívül tartalmaz természetes rostot, hatékonyan küzd a zsír ellen.
Ananász . A furcsa ananász valójában verte az étvágyat, és segít megemészteni az ételeket.
Tojás . Olyan fehérjéket tartalmaznak, amelyek hosszú ideig telítik a testet. Szép és egészséges reggeli leszek.
Burgonya . Régóta ismert, hogy a burgonya sok szénhidrátot tartalmaz. Feltölti a gyomrot. Továbbá a burgonyában lévő keményítő jó hatással van a zsírégetésre.