Mindannyian tudjuk, hogy az éhség diéta lelassítja az anyagcserét, és hogy tiszta módon tegye hozzá a zsír felhalmozódásához. De ez nem akadályozza meg nekünk, hogy használjuk - naponta 1-2 alkalommal eszünk, és a táplálék kalóriatartalma egyszerűen elenyésző - 600-800 kcal. Most szeretnénk elmondani Önnek a módszer ellentétének 100% -át - a frakcionált táplálék menüt a fogyásról .
A módszer lényege egyszerű, mint semmi más - gyakran és kicsi részek vannak. Gyakran napi 5-6 alkalommal jelentkezik!
A frakcionált táplálkozás alapvető szabályai a fogyás számára
Még akkor is, ha nem ismeri a frakcionált táplálkozás szabályait a súlycsökkenés szempontjából, az egyszerű minták kitalálhatók:
- Naponta 5-6 alkalommal kell enni, azaz 2-3 óránként;
- napközben 3 adag forró, 2 snacket és 1 adag édeset kell enni;
- az élelmiszer az ébredés után egy órán belül elkezdődik - reggelire valami forrón kell enni, hogy felgyorsítsa az anyagcserét a reggeli előtt, reggeli előtt - egy pohár vizet inni;
- a helyes frakcionált táplálkozás a súlycsökkenéshez egyúttal a különféle anyagoknak a nap folyamán történő eloszlását jelenti - így a szénhidrátokat reggel kell enni, zsírokat - ebédre és fehérjékre - este;
- a frakcionális teljesítmény egy részének ideális mérete a tenyérmentes tenyér vagy az üveg térfogata;
- lefekvés előtt be kell inni egy pohár kefiret.
Ez, sőt, mindentől - valójában és velünk nem ismerte ezeket a szabályokat, de sajnos tudni és megfigyelni nem ugyanaz a dolog.
Frakcionális étrend a fogyás számára
Természetesen előnyösebb, ha egy ilyen diétára teljesen és teljesen átállunk lassítás nélkül. Azonban, ha jelentősen csökkenti a fogyását, akkor a frakcionált táplálkozás különleges étrendje van.
Valójában ez nem különleges étrend tiltott ételekkel - ez csak egy olyan keret, amelyet nem szabad meghaladnia.
Az első szabály az, hogy a kalóriatartalomnak a tevékenység típusától függően 1200-1600 kcal tartományban kell lennie. Ráadásul nem kevésbé és többé - mert mindkettő káros az anyagcserére. Ha jelenleg a kalória értéke nagyon különbözik ettől - fokozatosan változtasson, természetesen a fizikai erőfeszítéssel együtt.
A második szabály a sikeres fogyás titka. Meg kell szerezned
A frakcionált menünek így kell kinéznie:
- reggeli - zabkása, teljes kiőrlésű sajt, 1 gyümölcs, tea / kávé;
- második reggeli - joghurt, pirítós gabonakenyérből;
- vacsora - leves növényi salátával;
- délutáni tea - túró, gabonakészítmények és tea;
- vacsora - hal (vagy alacsony zsírtartalmú főtt hús), zöldség körettel;
- egy órával az álom előtt - egy pohár joghurtot.