Természetesen a legtöbb nő szülése után nagyon kellemetlen, hogy a tükörben megnézzük magunkat, miután egy tiszteletre méltó női test rémisztő vesztesége volt. Az új aggodalmakért és felelősségekért időről időre elfelejtheted, de még mindig javasoljuk, hogy a lehető leghamarabb ne feledkezzen meg a szülés utáni alkalmasságról .
Ha lehetséges?
Az első kérdés, amit a nők gondozása az orvosnak szól, akkor az, amikor a szülést követően elkezdheti a fitneszosztályokat. Itt a vélemények eltérnek egymástól, és elvben mindennek attól függ, hogy Ön és az életed a terhesség előtt és alatt van-e.
A nőgyógyászok a szülést követő 6 héttel az első vizsgálatot követően javasolják a fitnesz-órák indítását, amikor az orvos megbizonyosodik róla, hogy minden rendben van.
De ha egy nő tele van erővel és még szabad percekkel is rendelkezik a fitneszről - akkor könnyedén elkezdheti könnyű edzéssel és sztringekkel. Séta a babakocsi is számít a fitness.
Ha a terhesség alatt az utolsóig képzett - szinte azonnal megkezdheti a korábbi terheléseket. De ha teljesen elmulasztottad a sportot az elmúlt 9 hónapban, az űrlapot nagyon fokozatosan kell visszaküldeni.
Az egyetlen tabu úszni. Az első hetekben vízzel fertőzést okozhat.
ünnepély
Az alacsonyabb sajtóval foglalkozunk - a szülést követően a legproblémásabb zónában.
- Szükségünk lesz egy súlyozószerre, például egy üveg vízre és egy kötszerre, hogy egy üvegt megkötünk. A lábakat át kell húzni, és a boka fölött kell kötni az üveget. Nyomjuk az alsó háttestet a padlóra, megnyomjuk a hátsó gyomrot, vagyis úgy húzzuk meg a gyomrot, mintha a gerincre akarjuk nyomni. Kezek a fenék alá. A lábunkat 90 ° -ra emeljük, és nem engedjük le teljesen a padlóra. Felfelé lélegzetet, leengedve - a kilégzést, a gyomornak feszülnie kell, különben nem nyomás, hanem tehetetlenség fog működni.
- Hagyja a lábakat derékszögben felfelé emelve, dobja vissza a fejükhöz, és a padlóról szakítsa le a medencét.
- Pihenünk anélkül, hogy lecsuknánk lábainkat a padlóra.
- Az első két gyakorlatot összekapcsoljuk: lábainkat felemeljük, és a fej mögé dobjuk, majd véget érünk és újra felemeljük a fejüket.