Sokan úgy döntenek, hogy otthon fogynak, anélkül, hogy előfizetnének egy fitnesz klubot. Ez lehetővé teszi, hogy időt és pénzt takarítson meg, de csak azok, akiknek erős erejük van, képesek ellenállni a képzési rendszernek. Ha biztos benne, hogy a vállán vagy, akkor érdemes előre megfontolni a képzési programját, beleértve az otthoni fogyás alapjait is.
Egyszerű feladatok a súlycsökkenéshez otthon
Figyelembe véve azt a tényt, hogy nem fog felügyelni egy edző, aki azt mondhatja, hogy valami rosszat csinálsz, elég egyszerű és szokásos gyakorlatokat kell választanod. Komplexumot kínálunk, amely magában foglalja az alapvető feladatokat minden problématerületen. A lista tartalmazza a következőket:
- Általános felmelegedés az ízületekhez.
- Cardio gyakorlatok (otthon a skipping kötél elérhető).
- Csikló a fenékhez.
- A gyönyörű lábak vízesései.
- Gyakorlatok a sajtóért a lányok számára (otthon használhatja a rendszeres karika, az utcán - vízszintes sáv).
- Push-up a mellkas.
Gyakorlatok a nők otthonában rendszeresen, legalább heti 3-4 alkalommal. Csak ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy valóban fogyjon.
Otthoni gyakorlatok fogyásért
Tekintsük a javasolt mini-komplexet részletesebben. Ez mind reggel, mind este, legfontosabb, nem azonnal étkezés után, és nem azonnal étkezés előtt.
- Melegítse fel az ízületeket. Végezze el a fej fordulatait és hajlamát, csuklóit, könyökét, vállát, bokait, térdét csavarja össze. Csiszolja meg a csípőízületeket, és hajtson végre hátra és hátra a gerinc felmelegedését.
- Cardio. Fogja meg a kötelet és bármilyen módon ugorjon 5-10 percig. Ha ezt nem teheti meg szünet nélkül, tegye meg azt megszakítással, amely során egyszerű lépésre jár, de semmiképpen sem hagyja abba.
- A gerincek erősen visszahúzódnak a fenékről. A lehető legalacsonyabb helyzetben a térdnek 90 fokosnak kell lennie. Csinálj 3 darab 15-20-szor.
- Klasszikus támadások végrehajtása . A lábak ugrálhatóak, ez növeli a kalóriafogyasztást. Csinálj 3 db 15-szörömet minden lábhoz.
- A derék és a sajtó számára a karika tökéletes, jobb súlyú. Fordítsa 10 percig minden irányban. Ha az utcán jársz, jobb egy klasszikus sarok létrehozása, egyenes lábakkal (a lábak emelésével). Ebben az esetben 3 db 10-15 ismétlést kell végrehajtania.
- A padlóról klasszikus push-upokat készítsen : 3 db 5-15-szöröse.
A bonyolultság után kívánatos egy szabványos nyújtást kialakítani, hogy minimálisra csökkentsék az izmok fájdalmát az edzés után.