Otthoni gyakorlatok fogyásért

Sokan úgy döntenek, hogy otthon fogynak, anélkül, hogy előfizetnének egy fitnesz klubot. Ez lehetővé teszi, hogy időt és pénzt takarítson meg, de csak azok, akiknek erős erejük van, képesek ellenállni a képzési rendszernek. Ha biztos benne, hogy a vállán vagy, akkor érdemes előre megfontolni a képzési programját, beleértve az otthoni fogyás alapjait is.

Egyszerű feladatok a súlycsökkenéshez otthon

Figyelembe véve azt a tényt, hogy nem fog felügyelni egy edző, aki azt mondhatja, hogy valami rosszat csinálsz, elég egyszerű és szokásos gyakorlatokat kell választanod. Komplexumot kínálunk, amely magában foglalja az alapvető feladatokat minden problématerületen. A lista tartalmazza a következőket:

  1. Általános felmelegedés az ízületekhez.
  2. Cardio gyakorlatok (otthon a skipping kötél elérhető).
  3. Csikló a fenékhez.
  4. A gyönyörű lábak vízesései.
  5. Gyakorlatok a sajtóért a lányok számára (otthon használhatja a rendszeres karika, az utcán - vízszintes sáv).
  6. Push-up a mellkas.

Gyakorlatok a nők otthonában rendszeresen, legalább heti 3-4 alkalommal. Csak ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy valóban fogyjon.

Otthoni gyakorlatok fogyásért

Tekintsük a javasolt mini-komplexet részletesebben. Ez mind reggel, mind este, legfontosabb, nem azonnal étkezés után, és nem azonnal étkezés előtt.

  1. Melegítse fel az ízületeket. Végezze el a fej fordulatait és hajlamát, csuklóit, könyökét, vállát, bokait, térdét csavarja össze. Csiszolja meg a csípőízületeket, és hajtson végre hátra és hátra a gerinc felmelegedését.
  2. Cardio. Fogja meg a kötelet és bármilyen módon ugorjon 5-10 percig. Ha ezt nem teheti meg szünet nélkül, tegye meg azt megszakítással, amely során egyszerű lépésre jár, de semmiképpen sem hagyja abba.
  3. A gerincek erősen visszahúzódnak a fenékről. A lehető legalacsonyabb helyzetben a térdnek 90 fokosnak kell lennie. Csinálj 3 darab 15-20-szor.
  4. Klasszikus támadások végrehajtása . A lábak ugrálhatóak, ez növeli a kalóriafogyasztást. Csinálj 3 db 15-szörömet minden lábhoz.
  5. A derék és a sajtó számára a karika tökéletes, jobb súlyú. Fordítsa 10 percig minden irányban. Ha az utcán jársz, jobb egy klasszikus sarok létrehozása, egyenes lábakkal (a lábak emelésével). Ebben az esetben 3 db 10-15 ismétlést kell végrehajtania.
  6. A padlóról klasszikus push-upokat készítsen : 3 db 5-15-szöröse.

A bonyolultság után kívánatos egy szabványos nyújtást kialakítani, hogy minimálisra csökkentsék az izmok fájdalmát az edzés után.