Gyorsan, egyszerűen, tápláló, és ami a legfontosabb - nagyon finom!
1. Banánok tortillákban mogyoróvajjal
Diétás, energikus és ízletes kombináció. Ha nem találsz speciális tortillákra vonatkozó tesztet, nem számít, helyettesíti a szokásos puff-élesztőt. Készítsen pár tésztát, csavarja be őket kis tortapálcákká, és mindegyik oldalon néhány percig sütjük. Könnyedén barnázzuk a kekszet egy mogyoróvajjal az egyik oldalon, tegyünk egy banánt az egyik oldalra, tekerjük a tekercset, és tegyük a sütőbe, 150 fokig 15-20 percig melegítjük. Ha az edény enyhén hűvös, vágja le gyűrűkkel.
2. Zöldség hummusal
Az edények az edényekben nagyon praktikusak és elég aranyosak. A hummus zöldséggel történő főzéséhez szüksége lesz:
- 1 konzerv csicseriborsó;
- 1 fokhagymát;
- ¼ csésze olívaolaj;
- 2 tbsp. l. frissen préselt citromlé;
- 2 tbsp. l. tahini;
- ¼ ts. chili por;
- 12 db sárgarépa;
- 12 szelet zeller;
- 12 cseresznye paradicsom.
Az első hét összetevőt összekeverjük és homogén tömegben keverjük össze. Kb. 4 adag lesz. Tegyen egy pár humuszos kanálot az edény aljára, és díszítse az edényt zöldségekkel.
3. Almás szendvics mandulaolajjal és granola
Ez egy csodálatos fény és szívós ebéd.
összetevők:
1 alma, gyűrűkre vágva; mandulaolaj; granola.
Egy szelet alma nagyvonalúan zsírozott mandulaolajjal és megszórjuk a granola pelyheket. Tetejét egy almával. Kívánt esetben dupla vagy akár háromszoros szendvicset készíthet.
4. Joghurt áfonya
Készítse el ezt a finomságot nagyon egyszerű. Vegyünk egy jeget a joghurt és a mosott áfonya. A bogyók rágják a fogpiszkárokat, befőszenek a joghurtba, és óvatosan letakarják a pergament borított lapot. Csak óvatosan vigye át a sütőlapot a fagyasztóba, és hagyja ott legalább egy órát. Miután a bogyókat át lehet vinni egy lezárt tartályba vagy zsákba.
5. Sült csicseriborsó
összetevők:
- 2 doboz konzerv csicseriborsó;
- 2 tbsp. l. olívaolaj;
- ízesítők.
Helyezzük a babot egy sütő tálcára, és megsütjük 170 fok 45 percig, vagy amíg rozsdásodik. Azonnal, miután a csicseriborsót - még mindig forró - zsírozzuk olívaolajjal, fűszerezzük és alaposan összekeverjük. A legjobb, ha forró snack és szolgálnak az asztalhoz.
6. Csokoládé puding avokádóval
Olyan hasznos csoki-puding, amit még nem kellett enni.
összetevők:
- 4 érett avokádó;
- ¼ csésze kókusztej;
- 4 evőkanál. l. kakaópor;
- 3 evőkanál. l. méz;
- 50 g olvasztott, sötét csokoládé;
- 2 tk. vanília;
- 1/8 ts. sót.
Az avokádót héjazzuk le és távolítsuk el a kőből, aprítsuk apróra és keverjük össze a keverőt. Adjuk hozzá az összes többi összetevőt a kapott burgonyapürével és folytassuk a keverést. A pudingot krémmel, cukrászati porral és egyéb adalékokkal ízesítheti.
7. Snack a kekszek
A süteményeken bármilyen szendvicset főzhetnek - krémsajt és mandula, például mézzel és almaval, avokádóval vagy paradicsommal és feta sajttal. Általában szivárgás a fantázia és a kísérlet.
8. Joghurt parfait granolával és áfonyával
összetevők:
- 1 pohár fagyasztott áfonya;
- 1 csésze görög joghurtot;
- 1 csésze granola;
- 1 tk. agave nektár vagy méz.
Hagyja fel a bogyókat, és engedje meg nekik, hogy elkezdjenek egy kis gyümölcslevet. Fektesse az áfonyát saját gyümölcsléjébe a tartály alján. Öntsük tetejére görög joghurttal, öntsünk granola-t és díszítsük friss bogyókkal. Használat előtt az edényt lehűthetjük és összekeverjük.
9. Almák mézes joghurtos mártással
összetevők:
- 1 csésze görög joghurtot;
- 3 evőkanál. l. mogyoróvaj;
- 3 evőkanál. l. méz.
Keverjük össze minden összetevőt, amíg simák. Szeleteljük az alma szeleteket, tegyük bele a kapott mártást, és élvezzük a gyümölcs jobb ízét.
10. pirítós avokádóval
Olyan eset, amikor az egyszerű összetevők nehéz eredményt adnak.
Az étel elkészítéséhez szüksége lesz:
- ½ avokádó;
- fűszerek;
- 1 evőkanál. l. az olívaolaj.
Az avokádót pirítson fel, keverje össze a fűszerekkel és a vajat, és tálaljuk a kenyérpirítóban.
11. Brokkoli gőzölt miso mártással
Ez egy másik módja a főzés brokkoli.
összetevők:
- 1 evőkanál. l. miso paszta;
- 1 evőkanál. l. mogyoróvaj;
- 1 evőkanál. l. szezámolaj;
- 1 tk. rizs ecet;
- 1 tk. édes bor;
- 1 - 2 evőkanál. l. a víz.
A brokkoli mossa, száraz és oszlasson bele virágzatokba. Főzzük meg őket, amíg felajánlják. A mártás elkészítéséhez keverje össze mogyoróvaj, miso paszta, szezámolaj, ecet és bor. Adjon hozzá vizet, ha folyékonyabbá kívánja tenni. Az edény készen áll!
12. Sült tökmag
A tökmagban sok hasznos mikroelem.
összetevők:
- 1 pohár tökmag;
- ½ ts. fokhagymapor;
- ½ ts. só;
- ¼ ts. cayenne bors;
- 1 evőkanál. l. az olívaolaj.
Melegítsük elő a sütőt 180 fokosra. Egy tálban össze kell keverni a magokat az olívaolajjal és a fűszerekkel. Helyezze el őket egy sütő tálcára és tegye 15 percig a sütőbe, majd tálalás előtt hűtsük le.
13. Meleg pattogatott kukorica sárgarépával
Legyen készen: nagyon gyorsan ülsz rá. Ennek a snacknek a főzéséhez csak a kukoricamagot kell olívaolajjal megszórni és pour shirashi-t, alaposan keverni és fel kell robbanni a mikrohullámú sütőbe.
14. Energia joghurt krómokkal
összetevők:
- 1 csésze görög joghurtot;
- ½ csésze kefir;
- 1 evőkanál. l. méz;
- ¼ csésze kuk magot.
Egy nagy tálban keverje össze a görög joghurtt kefirzel, mézzel és chia magokkal. Tegye az edényt 30 percig a hűtőszekrénybe, hogy a magok megduzzadjanak, majd ízesítsék az ízesítést - diófélék, gyümölcsök, citrusfélék, csokoládé stb.
Sajtos uborka szendvicsek
Mindaz, ami ehhez az edény elkészítéséhez szükséges, az uborka gyűrűkké vágása és sajtdarabokkal történő kikészítése. Ez minden!
16. Energia sávok
összetevők:
- 1 csésze dátum;
- ¼ csésze méz;
- ¼ csésze földimogyoró vagy mandulaolaj;
- 1 pohár pörkölt zúzott mandula;
- 1,5 csésze zabpehelyet.
Befejezni a dátumokat egy turmixgépben. Honey meleg, keverjük össze a mogyoróvajjal és töltsük össze a dátumok. Adjuk hozzá a zabat és a mandulát, és tegyük a sütőlapra. Tegye a hűtőszekrénybe vagy fagyasztóba tömegét 15-20 percig, és amikor lehűl, kis téglalapokra vágja. Az edényt légmentesen záró edényben tárolja.
17. Energia golyók a "Nutella"
összetevők:
- 1,5 csésze zabpehely;
- 2/3 csésze Nutella;
- ½ csésze kókuszrost;
- ½ csésze méz;
- ½ csésze sült mogyoró;
- 2 tbsp. l. lenmagok;
- 1 evőkanál. l. chia mag;
- 2 tk. vanília;
- ½ ts. sót.
Az élelmiszer-feldolgozó összes összetevőjét addig keverjük, amíg sima, és 30-60 percig a hűtőszekrénybe helyezzük. Amikor az elegy lehűlt, apró részekre osztva és a golyókat képezzük. Egy hasznos kezelés készen áll, energiával töltheti fel magát!