A Bodyflex a légzőtorna kiváló technikája, amely hatékonyan befolyásolja a zsírlerakódásokat. Ez jól működik azok számára, akik soha nem vettek részt a sportban, de a korábbi sportolók hatása alacsony - már megváltoztatták az anyagcserét. A rendszer különösen kedvelt a fiatal anyák és az olyan emberek között, akik nem képesek intenzív fizikai gyakorlatok elvégzésére.
Ötlépéses lélegzet
A komplex megfelelő végrehajtása érdekében elsősorban a fő elemet - légzést kell elsajátítani, amely öt szakaszból áll:
- Lassan, simán, nyugodt tempóban lélegezz be a szájon keresztül a levegőből a tüdőből. Az ajkakat egyidejűleg egy csőbe kell hajtani.
- Gyorsan és intenzíven lélegezzen.
- Segítségül a membránnal, lélegezzük ki a levegőt a száján egy erővel, és olyan hangot adunk ki, mint az "ágyék".
- Tartsa a lélegzetét, erősen húzva a gyomrodba. Számítsd ki magadnak 10-et mérsékelt ütemben.
- Lazítson, hagyja abba szopni a hasát és belélegezni.
Ha nem tudja beadni a gyomrot, akkor azt jelenti, hogy nem lélegzik megfelelően. Ahogy el kell olvasnod a technikát és addig kell edzeni, amíg meg nem kapod.
Bodyflex: gyakorlatok a has és az oldalak számára
A Bodyflex a hasra, az oldalra és a derékra kiválóan alkalmas arra, hogy testét formába öntse, napi 15 percet költ. Fontos, hogy rendszeresen gyakoroljon, különben nem lesz hatása. A bodyflex következő gyakorlatai segítik a gyomor megtisztítását a lehető legrövidebb idő alatt:
- Gyakorlat az oldalak nyújtására . Vegyünk egy légzőkészüléket: a lábakat a térd váll szélességében hajlítottuk meg, a fenék háttámlája, a tenyerük kissé a térd felett. Hajtson végre légzést. Ezután engedje le a bal kezét, helyezze a könyökét a bal térdére, és vigye rá a test súlyát, és vegye félre a jobb lábát, anélkül, hogy a lábát lerázná a padlóról, és kihúzná a lábujját. Emelje fel a jobb karját és húzza felfelé, úgy érzi, hogy az izomzat nyújtható a hónaljtól a derékig. Számolja 8-ra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-szor mindkét oldalon.
- A Bodyflex lapos gyomorhoz . A kezdeti testtartás a következő: a hátán fekszik, emelje fel a lábát, hogy a térd hajlítsa, és a lábad megérintse a padlót. Húzza fel a kezét. Hajtson végre egy légzést anélkül, hogy a fejét felemelte volna a padlóról. Ezután nyújtsd ki egyenesen a karjaidat, szakítsd le a vállát és dobd a fejed. Fontos, hogy a lehető legtöbbet távolítsa el a padlóról. Aztán lassan elsüllyed a padlóra - a csigolya mögött a csigolya a medence és a fej között. Amikor leereszti a fejét, azonnal emelkedjen. Ebben a helyzetben zárja be 10 fiókot. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor.
- Az olló (a fő testmozgás testflex a hasadékok ellen). A padlón fekszik egyenes lábakkal, tegye le a kezét a feneke alá a tenyereivel. Nem tudod lefejteni a fejét és leereszkedni a padlóról. Hajtson végre légzést. Ezután emeljük fel mindkét lábát a padlóról 8-9 centiméterre. Alternatívaként emelje fel a lábát, utánozza az olló mozgását, húzza meg lábujjait. Végezzen el 10 fiókot. Ismételje meg az egész gyakorlatot háromszor.
- A pere (a komplex hatása kiterjed a derékra, a csípőre és az alsó hátra). A padlón ülve tegye át a lábát az ölében úgy, hogy a bal térde a tetején legyen. A térd alatti lábat egyenesen és vízszintesen kell tartani. Bal kezével a padlóra támaszkodva mögötted maradjon, és tartsa a bal térdét. Hajtson végre légzést. Ezután vigye a test súlyát a bal karjához, és a jobb húzza fel a térdet ön felé és felfelé. Ebben az esetben hajlítsa a testet a derékig balra, amíg vissza nem néz. Tarts így, úgy érzi, feszültség és nyújtás, 10 számlára. Ismételje meg háromszor mindkét oldalon.
Az egyértelműség érdekében használhatja a Coruscant vagy egy másik oktatót használó videofelvételt a hasra.