A fennsík hatása a súlycsökkenés szakaszának, amelyben a fogyás abbahagyja annak ellenére, hogy a megfelelő táplálkozás és a sport edzés ugyanazon a szinten marad. Leggyakrabban a fennsík hatása súlycsökkenés esetén azoknál fordul elő, akik csak alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaznak erre.
A fennsík hatása mennyi ideig?
A fennsík hatása sokáig tarthat - minden esetben minden egyén. Arra a tényre vezethető vissza, hogy csökkentett táplálkozással a szervezet úgy véli, hogy az éhes idők jönnek, és csökkenti az anyagcserét, és energiatakarékossági formává válik. Ez általánosságban általános gyengeséggel jár.
A fennsík hatása hogyan lehet legyőzni?
Annak érdekében, hogy legyőzze a fennsíkot, meg kell szüntetni az anyagcserét. Aktiválódik minden alkalommal, amikor egyél és sportol, ezért külön szabályokat kell követnie:
- Egy kis étkezést naponta 5-6 alkalommal evett.
- Igyál legalább 8 pohár vizet naponta.
- Menj be a sporthoz, vagy növeld a terhet, ha már csinálsz.
- Illessze be az anyagcserét eloszló diétás termékekbe: zabpehely, grépfrút , gyógynövények, joghurt, brokkoli, fahéj, zöld tea, pulyka, tojás.
A napi hozzávetőleges étrendnek az alábbiak szerint kell lennie:
- reggeli előtt: 1-2 pohár vizet;
- reggeli: zabpehely vagy tojás tál, tea;
- második reggeli: egy pohár víz és egy alma;
- vacsora előtt: 1-2 pohár vizet;
- vacsora: leves, könnyű saláta, gyümölcslé;
- délutáni snack: egy pohár víz, grépfrút;
- vacsora előtt: 1-2 pohár vizet;
- Vacsora: zöldségek + sovány hús / baromfi / hal;
- lefekvés előtt: egy pohár sovány joghurtot.
Így enni, akkor gyorsan legyőzni a hatását a fennsík és továbbra is fogyni. Ugyanakkor minden nap ugorjon egy ugrókötéttel, csavarja meg a karját vagy fusson (legalábbis a helyszínen). Mindez lehetővé teszi, hogy visszanyerje a súlycsökkenést és elérje a kívánt eredményeket.