A súlygyarapodás nagyon egyszerű. De eldobni - egy egész történetet. És ha ezt sürgősen meg kell tennie? Például néhány fontos esemény orrában, vagy itt az ideje, hogy elmész a tengerbe, és az új fürdőruha nem olyan látványos, mint amikor először megpróbálta.
Időnként mindannyian rejtvényezzük a kérdést -, hogy gyorsan fogyhat. És nem nehéz ezt megtenni. Csak szükség van az akaratra és a akaraterőre. Általában a legegyszerűbb módja a sürgősen fogyni a diéta. De a táplálkozás vonzódása a test romlásához, a vitaminok és a nyomelemek hiányához vezet, és az éhgyomorodás éles súlyveszteséghez vezethet, ami általában rugalmassághoz és a bőr rugalmasságához vezet. A legjobb, ha megfigyelhetjük az élelmiszerek mértékét és néhány szabályt. Segítenek a súlycsökkenés gyors és ártalom nélkül a szervezetben.
Egyszerű szabályok
Nem kell az extrém szélsőségig rohanni. A racionális táplálkozás elveit nem törölték. Persze, étkezni tudsz. De az étkezés átmeneti intézkedés. De a következő szabályokat rendszeresen meg kell figyelni. Ezután nem szükséges a diéta.
1. Tervezze meg a menüt
Először le kell ülnie, és gondosan elemeznie kell a menüjét. Mindaz, amit eszel a nap. Bizonyos, hogy ebben a listában vannak olyan termékek, amelyek nem hoznak előnyöket és termékeket, amelyek helyettesíthetők valamivel. És nem kell "elfelejtenünk" egy ebédnél elfogyasztott szendvicsről, vagy a hazafelé vásárolt fagylaltról. Ha valóban fogyni szeretne, akkor komolyan kell venni.
Másodszor, ebből a listából kivesszük az összes gyengeségünket, és ez: sütemények, zsemle, fagylalt, édességek, zsetonok, szóda, sütemények és hasonlók. Nem érdemes megfosztani testétől az áhított csokoládéktól. Amíg nem látja a tükörben azt az eredményt, amelyet tetszik, teljesen el kell távolítani őket. És a jövőben néha kényeztetheti magát. Ne felejtsük el, hogy a kényeztető szó "rendkívül ritka", és nem egyszer két nap alatt.
Harmadszor, ha van lehetőség, néhány terméket alternatív, de több táplálékkal helyettesítünk. Például:
- ha kedves vagy, és anélkül, hogy egy édeset fenyegetsz a közelgő halállal, helyettesítheted azt aszalt gyümölcsökkel, sárgarépával, cukorral és almával, vagy gyümölcsdarabokkal. Ezenkívül nem tilos, és még akkor is hasznos lehet egy kis darab sötét csokoládét egy nap, de fekete;
- a zsíros ételek szerelmeseinek sértenének. Sült szeletek, pilaf, füstölt hús, tészták gravírozással, sült burgonyával - mindezt átmenetileg el kell távolítani a memóriából, és ki kell cserélni sült, főtt és párolt;
- a termékek kombinációja is fontos. Különösen a tészta és a hús veszélyes kombinációi - pelmeni, pite, tészta flotish módon, pite, és burgonya hús. Jobb, ha kedveled a zabkását és a zöldségeket, mint melléktálat. Ez mindenki számára ismert élelmiszer. Olyan régi, mint a világ. De hatékony. És lehetővé teszi, hogy fogyasszon nem csak gyorsan, hanem hatékonyan is.
2. Tálalás mérete
Még a megfelelő táplálkozással is fontos a rész mérete. Végtére is, a gyomor különös nyúlik. És nem könnyű visszahúzni. Ő, miután megszokta a nagy adagokat, mindig megkérdezi, hogy enni. By the way, hogyan becsapni őt alacsonyabb.
3. Snack
Néha előfordul, amikor hirtelen hirtelen szörnyen éhesnek érzem magam, a gyomrom izzadni kezd, és minden olyan táplálék, amely az utat látja, üdvösnek tűnik. Ilyen pillanatok alatt a szerencse sütit, szendvicseket, édességeket, zsemleket fogott volna. És a probléma "hogyan lehet hatékonyan fogyni" elhalványul a háttérbe. Ebben az esetben, ha nem fogyaszthat el snack nélkül, olyan ételeket kell körülölelnie, amelyek nem sértik az ábrát. Ehhez lásd az 1.3. Pontot. az élelmiszerek cseréjéről. A nem ártalmatlan ételek gyümölcsök, annyi mindent el tudsz enni, amennyit csak akar. Szárított gyümölcsökkel, diófélékkel, túróval is elfogyaszthat. És el tudjátok becsaptani egy üres gyomrot, ha forró teát iszik. A forró ital a telítettség érzését hozza létre. Legalább egy ideig.
4. Fizikai aktivitás
Az ülő életmód nem csak az ábrát érinti, hanem különböző betegségekhez is vezet. Ha nem megy a sportklubba, akkor hozzászokhat a kocogáshoz a legközelebbi park körül. És ha nem igazán szeretsz futni, akkor otthon is teheted a fitneszot .
Természetesen sokan azt állíthatják, hogy a szigorú étkezés nélkül, hogy gyorsan lehessen fogyni, nem fog működni. És megpróbálod. És ami a legfontosabb, tartsa be az összes szabályt. Még egy kis megkönnyebbülés is hasonló a kudarchoz. Ezért a súlycsökkenés szempontjából a legfontosabb a fegyelem és az önuralom. És akkor 10-12 napon belül érezni fogja az eredményt.