A terhes nők feltöltése a legjobb dolog, mert kényelmes otthoni körülmények között bármikor légzést tehetünk, magunk is beállíthatjuk a terhelési szintet. A terhes nők reggeli gyakorlása, rendszeresen végzett, jó edzés az állóképesség, a módszeres, nem beszélve arról, hogy utána a jólétet egész nap fenntartják.
Milyen gyakorlatokat tehetek a terhes nőknél?
Arra a kérdésre, hogy terhes nőket fel lehet-e tölteni, sok nő ad negatív választ, megfosztva magukat a képzéstől, ami fontos azoknál az izomcsoportoknál, amelyek részt vesznek a szülésben. Az "érdekes helyzet" alatt egy ülő vagy fekvő életmód sokkal veszélyesebb lehet, mint a mérsékelt testmozgás.
Ha azonban a választás a gyakorlat végrehajtása mellett történik, a terhes nők gyakorlatait ki kell választani:
- a legidősebb anya, figyelembe véve a képességeit és az egészségi állapotát;
- vagy egy olyan szakember, akinek irányítását végzik.
Fontos megjegyezni, hogy minden gyakorlásnak minimálisan bonyolultnak, kellemesnek kell lennie, és nem okoz kellemetlenséget vagy különösen fájdalmat.
Töltse fel a labdát terhes nőkre
Most nagyon népszerű a töltés a terhes nők a labdát. Ez a fajta gyakorlat gyengéd és kellemes, ami lehetővé teszi számodra, hogy jó formában tartsd. A terhes nők számára a fitball használata nagyon hasznos a gerincre és minden kivétel nélkül az izomcsoportokra. Még csak ül egy ilyen golyó helyett egy szék lehetővé teszi, hogy gyakorolja anélkül, hogy érzés feszültséget. A fitbole-on rugalmas mozgások, fordulatok, könnyed hajlatok lehetségesek. A labdát számos gyakori gyakorlat támogatására lehet használni. A legfontosabb az, hogy kövessük a mozgások és az egyensúly összhangját.
| | |
A terhes nők töltése
Mivel a nők a helyzetben, a gerinc tapasztalható további stressz, a képzés az izmok a hátsó kell külön figyelmet. Ehhez használhatod a lejtőket, a fordulókat, a lengőket és a kezeket, vagyis minden olyan gyakorlatot, amely a hátra hat. Ezzel párhuzamosan, a kismedencei izmok, a combok, a nyak és a kar izmainak képzése.
| | | |
A terhes nők terhére a szülés előtt
Ne légy túl buzgó, a legaktívabb a születés előtt, amit rendszerint a gyorsan növekvő súlyú nők teszek. A legfontosabb esemény előtt minden gyakorlásnak simanak és egyszerűnek kell lennie, elsősorban a légzőgyakorlatokra. Sok orvos arra kéri az anyákat, hogy vegyenek részt egy kicsit aktívabb, ha a terhesség a vártnál hosszabb ideig tart, a családi tevékenység megakadályozása érdekében.
A gyakorlatok minimális készletének napi teljesítménye lehetővé teszi, hogy erőteljes és éltető erőt érzünk. Mindazonáltal nagyon óvatosan vagy egyáltalán kell végrehajtani, el kell hagyni, ha:
- toxikus , különösen hányás kíséretében
- korábban történt vetélés;
- a méh hangja;
- a placenta túl alacsony;
- Anya minden betegségben szenved (az egyszerű ARI-től a szisztémás betegségig);
- hasi fájdalmat érez.