A terhes nők napi bevitele 1300 és 1500 mg között van. Abban az esetben, ha egy nő nem kap elegendő kalciumot, a baba még mindig kivonja az anya testéből. És ez szerencsétlen következményekkel járhat az egészségére nézve.
A kalcium terhesség alatt szükséges egyensúlyának pótlása érdekében kalciumban gazdag ételeket fogyaszthat, vagy speciális termékeket vásárolhat a gyógyszertárban. Kétségtelen, hogy a legjobb módszer az első lehetőség - hasznosabb lesz az anya és a gyermek számára. A gyógyszertár csak orvos sürgős ajánlása, vagy bizonyos krónikus betegségek és a gyomor-bél traktus problémái esetén jár.
Kalciumtartalmú termékek
Milyen kalciumot tartalmazó élelmiszerek a legjobbak a terhes nők számára? A kemény sajtfajtákban rekord mennyiségű kalcium található. Nagyon hasznosak minden tejtermék. Elég gazdag kalcium tojássárgája, szardínia és lazac konzerv hal.
A zöldségek között kiemelendő a színes és fehér káposzta, a fokhagyma, a zeller, a petrezselyem és a hüvelyesek. A bogyók bajnokai a cseresznye, az eper és a füge.
A terhes nők esetében a legmagasabb kalciumtartalmú élelmiszereket a táblázat tartalmazza.
Tekintsük a kalciumot tartalmazó termékek közelítő napi arányát a terhesség alatt. A nap folyamán inni egy pohár joghurtot és tejet, 200 g túrót és 50 gramm kemény sajtot megenni. Ez megadja a szükséges kalciumsebességet.
Hogyan kell megfelelően használni a kalciumot?
De fontos megjegyezni, hogy a terhes nőknél nem elegendő csak kalciumban gazdag ételek fogyasztása. Fontos, hogy a test jól felszívja.
Ez szükségessé teszi a D-vitamin terhes nő testének szintézisét. Ezért próbáljon legalább 40-60 percet eltölteni a napfényben. Vigyázzunk olyan ételekkel is, amelyek lassítják vagy megzavarják a kalcium felszívódását. Először is, a koffein tartalmú italok - kávé, kóla és tea. Szintén gabonafélék, szalonna, ribizli és egres.
A megfelelő táplálkozás az egészséges baba biztonságos szállításának alapja.