Otthoni fogyás

Annak érdekében, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, nem szükséges időtartamot felvenni az edzőteremben, mert otthoni gyakorlatokat végezhet a testsúlycsökkenés érdekében. Egyszerűen elegendő 15 percig rákölteni. reggel és rövid idő után jó eredmények lesznek láthatóak. Ezenkívül a reggeli fizikai terhelés lehetővé teszi, hogy felidézzen és jó hangulatot töltsön fel. A reggeli edzés kiváltja az anyagcserét és segít az izmok erősítésében.

A hatékony fogyás alapelvei a gyors fogyásért

Számos olyan ajánlás van, amely a reggeli edzést a lehető legtermékenyebbé teszi:

  1. A testsúlycsökkenéshez minden nap rendszeresen és jobbá kell tennie.
  2. A komplexnek különböző gyakorlatokkal kell rendelkeznie, hogy a lehető legtöbb izomot töltsék be.
  3. Ne feledje, hogy az otthoni fogyás tényleges költsége akkor lesz, ha a komplexnek kiválasztott gyakorlatok között minimális pihentetést tesz lehetővé. A szünetek maximális ideje egy perc;
  4. Minden feladatot három készletben kell végrehajtani, 10-15 ismétléssel.
  5. A formanyomtatvány fenntartásához elegendő 15 percet tölteni, de ha meg akarsz szabadulni a zsírboltoktól, jobb fél órát gyakorolni. Az idő fokozatosan növekszik.

Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás csak akkor eredményez eredményt, ha megfelelő táplálékot észlelnek. A menü fejlesztésekor irányítsd a dietetika szabályait.

Gyakorlati gyakorlat az egész test fogyására

A képzés kezdete az izmok és ízületek felmelegedéséhez szükséges bemelegítés . Végezze el a fej, a kar és a láb forgását, valamint a döntést és az ugrást. A helyszínen öt percig futhat.

Gyakorlatok a napi fogyásért:

  1. Squats . Nem lehet elképzelni valami egyszerűbb és hatékonyabb a lábak szivattyúzására, mint a guggolás. Helyezze a lábát a váll szintjére és csukja be, mielőtt a csípő eléri a vízszinteset. A medencét vissza kell húzni úgy, hogy a térd ne lépjen túl a lábakon. A kezek emelnek előtted, vagy veszi őket súlyzókkal.
  2. Komplikált léc . Győződjön meg róla, hogy ezt a gyakorlatot napi testmozgásként tartalmazza a súlycsökkenés szempontjából, mivel számos izomcsoportot tartalmaz. A hangsúlyt le kell feküdni, ügyelve arra, hogy a test elülső helyzetben legyen, és a hát alsó részén nem volt eltérés. Hajlítsa meg elsőként a térdet, majd a másik lábát, és húzza őket a mellkasra.
  3. Csavarás . Szeretne gyönyörű és lapos gyomrot, majd a reggeli komplexumba vigye ezt a gyakorlatot. Míg a hátadon hajlítsa a térdét, és tegye a kezét a füléhez közel, mutatóujjait különböző irányban irányítsa. Ugyanakkor emelje fel a fejét és a vállát, és húzza a térdét a fejedre, emelje fel a medencét. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de nem ajánlott lábbal felemelni a padlót.
  4. Lejtők . Ez a gyakorlat gyönyörű és vékony derék lesz. Az oldalra csúsztatják az átlós csavarokat. A kezeket a dereknál lehet tartani, és gimnasztikus botot tehetsz, és a vállodon tarthatod. Végezze el a lejtést egyenként balra és jobbra.
  5. Push-up . A push-up-oknak különböző lehetőségei vannak, így Ön magának is választhat. Kínálunk push-up a padról. Tegye a kezét a padra, és a lábad pihenjen a padlón. Fontos, hogy a test egyenes legyen. Üljön lefelé hajlítva a kezeit a könyökén, próbálj meg megérinteni a padot a mellkasoddal.
  6. Gyakorlat 2in1 . Ebben a gyakorlatban a nyomást a sajtó és a kéz fogadja. Hátra feküdt, térdre hajlítva 90 fokos sarkon, és felemelve őket. Tartsa a súlyzókat a kezedben a mellkasod felett. Hígítsd fel a súlyzókat az oldalakra, de ne érintsd meg a padlót. A karok kissé meghajlíthatók a könyöknél.