A magnézium kiváló stimulátor az ideg-, szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri és mozgásszervi rendszerek működéséhez. Ez a mikroelem növeli a hatékonyságot, gyorsítja az idegimpulzusok átvitelét, és felelős a szív munkájáért - ritmusáért, táplálásától, hangjától és a vérrögöktől való védelemért. Az emésztés területén a magnézium enyhíti a székrekedést, és az izomrendszeri rendszer számára a közismert kalcium elválaszthatatlan társa. Továbbá, a magnéziumszint csökkenésével a kalcium egyszerűen nem marad a csontokban.
És most a hülye kérdés: miért ilyen nyilvánvaló hasznossággal engedélyezik a magnéziumhiány tüneteinek megjelenését?
Ezzel azonnal el kell érnie.
tünetek
Lássuk, mi a magnéziumhiány tünete a testben, mert az ellenségnek tudnia kell személyesen:
- "Bruising" az ébredés után;
- éjszakai izzadás;
- gyakori fejfájás;
- fokozott vagy csökkent nyomás;
- bizsergés és görcsök a végtagokban;
- a bőr, a haj, a körmök sajnálatos állapota;
- csontok, fogak törékenysége;
- depresszió, könnyezés, fokozott szorongás, hangulati ingadozások;
- ideges tic;
- székrekedés, görcsök a gyomorban és a belekben;
- akut PMS;
- érzékenység az időjárás változásaira;
- a végtagok zsibbadása.
És még sok más probléma okozhat hiányt a magnézium a szervezetben.
Feltöltjük
A magnéziumhiány okai gyakran banálisak. Először is, ez egy terméketlen élelmiszer, szűkös és monoton. Természetesen a zsemléből és a süteményből származó magnézium nem fog.
Hiányzik a gyermekeknél és a terhes nőknél is. A gyermekek aktívan nőnek és költenek a csontok szerkezetére kalciummal és magnéziummal együtt. Számukra a magnézium adagja magasabb, mint a felnőtteknél.
A terhesség alatt hiány lép fel, amikor egy nő nem növeli a nyomelemek tartalmát az étrendben, de ugyanaz marad. Ez nem igaz, a nyomelemek többsége a magzat elültetését, a táplálkozást és fejlődést szolgálja, megerősítve a gerincet, amely új törzsek alá esik.
A terhes nők és a gyermekek magnéziumának dózisa 6 mg / testtömegkilogrammonként.
Felnőttek esetében ez 4,5 mg / kg.
A magnézium hiányának pótlása nem nehéz, ha naponta friss és feldolgozatlan termikus zöldséget fogyasztanak. A magnézium része a klorofillnek és mindazoknak, amelyek automatikusan zöldek és magnéziumok.
Ezenkívül a magnézium sokkal inkább:
- tengeri hal;
- gabonafélék és hüvelyesek;
- szójabab;
- mandula és dió;
- banán, kajszibarack, alma;
- túró.
Testünkben tartósan 70 g magnéziumot kell tartalmaznia. Ennek a mennyiségnek a 60% -a csontokban van. Mivel a magnézium aktív szerepet játszik az összes enzimreakcióban, ha hiányos, akkor a magnézium "kiszivattyúzza" a csontokat a vérbe, és a csontok törékennyé válnak.