Hogyan kell elveszíteni a szoptató anyát anélkül, hogy kárt okozna a gyermek menünek

A szoptatás időszaka sok nő esetében nagyon összetett, és ez nemcsak a fiziológiai folyamatokra vonatkozik, hanem a pszichológiai is. Ha terhesség alatt extra fontot kap, sokan elborzadtak, hogy születésük után nem viselhetik kedvenc ruháikat. És akkor a kérdés, hogy hogyan kell elveszíteni az ápoló anya súlyát a gyermek károsítása nélkül, nagyon aktuális lesz, és milyen termékeket használhat a menüben erre.

Mit tartalmazhat a diéta?

A fogyás érdekében az ápoló anyáknak olyan étrendet kell kialakítaniuk, mint az étrendet, de csak bizonyos jellemzőkkel. Fontos megjegyezni, hogy az élelmiszerek súlyos korlátozása hátrányosan befolyásolhatja a tejben lévő tápanyagok tartalmát és mennyiségét.

Az egészségre ártalmatlanítás nélkül az ápolási anyák könnyedén fogyhatnak, mint a sok zsírt tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának korlátozása, valamint a gyakori étkezések kis adagokban történő megszervezése. Emellett ne felejtsd el, hogy sok tiszta vizet (legalább 2 liter / nap) kell inni, és abban az időben fel kell adni édességet és kekszet.

Mi történik a kalóriákkal?

A szoptató anya napi szükséglete 3 200 kcal, melyből naponta 500 kcal-t szenved. Az ilyen mennyiségű kalória csak azok számára szükséges, akik nem akarnak fogyni, a többi pedig napi 2800 kalóriára csökkenthető. A testtel súlyosbodhat a szoptató anya számára, anélkül, hogy ártana a szervezetnek, olyan termékeket, mint például: alacsony zsírtartalmú hús, baromfi és hal, sovány tejtermékek, gabonafélék, minimális mennyiségű olajjal és bőséggel a zöldségek és gyümölcsök étrendjében. Ha kenyérről beszélünk, akkor csak "tegnapi" és kis mennyiségben kell enni. Ezenkívül nem szabad visszaélni a magas kalóriatartalmú gyümölcsökkel és szárított gyümölcsökkel. E termékek napi díja:

• banán - 1 darab;
• dátumok - 3 db;
• mazsola - 7 darab;
• szilva - 3 db.

A menyasszony egy édesanyának, aki lefogyott, így néz ki:

1. lehetőség

Reggeli: zabla zabkása 2,5% zsírtartalmú tejjel főzve, mazsolával kiegészítve; cukor nélküli tea cukrászdával.

Késõ reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és 1 banán.

Ebéd: leves húslabdával marhahúsból; csirkemell fűvel sütött zöldségekkel (burgonya, sárgarépa, hagyma, paprika, karfiol, cukkini); egy saláta pekingi káposzta sárgarépával, növényi olajjal öltözve; az aszalt gyümölcsök komposztja.

Snack: 1 tojás, tálban és egy kenyérben főtt.

Vacsora: durumbúza makaróni párolt csirkehúsból; saláta reszelt, főtt cékla, aszalt szilva hozzáadásával, alacsony zsírtartalmú joghurtos ízesítéssel; egy pohár lé.

Késő vacsora: sült alma és gyógytea.

2. lehetőség

Reggeli: hajdina zabkása egy kis szelet vajjal; saláta reszelt sárgarépa alma, alacsony zsírtartalmú joghurtos ízesítéssel; cukor nélkül.

Késői reggeli: 1 pohár tej, 2,5% zsírtartalom és cracker.

Ebéd: pulyka és zöldségleves (pirítós); sült nyúlhús burgonya ékekkel; zöldség saláta gőzöléshez (karfiol, brokkoli, karabély), növényi olajjal ízesítve és krutonnal megszórva; az aszalt gyümölcsök komposztja.

Snack: 1 barack és 1 banán.

Vacsora: főtt rizs gőzzel; saláta kék káposzta tojással, öltözött 1 evőkanál. egy kanál 30% majonéz; egy pohár lé.

Késő vacsora: alacsony zsírtartalmú túrós datolyával és szilvaival; gyógytea.