Rengeteg étrend van, és sokan közülük nem adnak eredményt, és veszélyesek az egészségre. A testsúlycsökkenéshez megfelelő táplálkozásra van szükség, és 1200 kalóriát fogyaszt. Sokan kíváncsiak lesznek miért ez a szám, de az egész pont az, hogy pontosan mit kell egy átlagembernek szüksége a test normális működéséhez. Ha ennél kevesebbet enni, akkor az anyagcserét lelassul, és a szervezet elkezdi használni az izomszövetet az energia számára, megsemmisítve azt.
Helyes élelmiszer egy hétre 1200 kcal
Annak érdekében, hogy megbirkózzanak az extra fontokkal, helyesen kell elosztania ezt a kalóriahatárt. Fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás ilyen alapelve, a táplálkozási szakemberek véleménye szerint, teljesen biztonságos az egészségre.
A megfelelő táplálkozás elve a súlycsökkenéshez 1200 kal:
- Fontos, hogy kizárjuk a zsíros, sült, édes, sült termékek és egyéb olyan ételeket, amelyek nem hasznosak az ábrán vagy az egészségre. Ártalmasak továbbá szeszes italok, csomagolt gyümölcslevek és alkohol.
- Adjon előnyben a friss gyümölcsöket, zöldségeket, húsokat, tejtermékeket, halakat stb.
- A megfelelő táplálás 1200 kcal alatt megosztott ételt jelent. Fontos, hogy rendszeres időközönként legalább ötször enni. Ez segít fenntartani az anyagcserét és nem érezni az éhséget.
- Fontos, hogy megfelelően előkészítse az ételeket, előnyben részesítve a főzést, a párolást, valamint a sütést, a gőzölést és a grillezést.
- Nagyon fontos a folyadék, és minden nap legalább 1,5 literes italt kell inni. Ez a térfogat csak a tisztított vízre vonatkozik.
Példa egy 1200 kalóriás étkezés menüre
Annak érdekében, hogy a megfelelő ételeket kiválassza az étrendhez , használhatja a meglévő kalóriatáblákat (lásd alább). Nézzünk néhány olyan példát, amelyek lehetővé teszik, hogy saját menüt fejlesszen ki.
1. opció:
- reggel : zabkása főtt a 3 st. gabonafélék kancsó;
- alulról felfelé : alma;
- ebéd : csirke leves, pár párolt teleszkóp, 150 g uborka saláta és paradicsom;
- snack : 150 gramm gyümölcssaláta;
- este : 100 gramm hajdina és ugyanannyi párolt szürke tőkehal és egy része káposzta saláta.
2. opció:
- reggel : 50 g csirkés kolbász, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és adj hozzá egy kis mustárt;
- snack : pirítós cukrozatlan lekvárral;
- ebéd : 250 g leves zöldségekkel a halhúsban;
- snack : 1 evőkanál. kefir apróra vágott fűszerekkel;
- este : teljes rostliszt, 150 gramm túró és 100 gramm retek.