A fitnesz vagy fitball labda egy csodálatos sportszimulátor, amelyet 2008-ban a fitness ipar leghasznosabb találmányaként neveztek el. A felfújható labda gyakorlásai sokrétű terhelést jelentenek a testnek, és ezenkívül sokkal érdekesebb és szokatlan is. A labdával végzett fizikai gyakorlatok nemcsak az erőt és a kitartást fejleszti, hanem olyan tulajdonságokat is, mint pl. A mozgások rugalmassága és koordinálása. Ezenkívül a fitball rendszeres leckéi mindössze 1-2 hónap alatt jelentősen javítják a testtartást.
Gyakorlatok a labdán: egy kis történelem
Az aerobikban a fitball az elmúlt években nem jött el, ahogy sokan hisznek. Az 1950-es években Svájcban kezdték használni, de abban az időben ez egy olyan tartozék volt, amelyet az orvosok bénulásos betegeknek ajánlanak. Csak 20 évvel később, az amerikai tudósok minden ember számára sport jellegűnek tekintették. Az 1990-es években a formázás, az aerobik, a súlyemelés nagyon népszerűvé vált, a svájci golyót kezdett használni, mint most.
Ilyen idő alatt sok komplexet fejlesztettek ki, amelyek segítenek és megszabadulni a hátfájástól, hangtompító izmoktól és az egész test megerőltetésétől. Ma nagyon népszerűek a gimnasztikai labda, valamint a más orientációjú egyéb edzések.
Gyakorlatok a labdán
Gyakorlatok az otthoni fogamzásgátláshoz nagyon sok van, és ezeknek a tömeges különböző oktatóknak a környezete választja meg lehetőségeit. A legteljesebb és legösszetettebb komplexumot kínáljuk, amely lehetővé teszi az egész test felkészítését. Ne felejtsük el, hogy a képzés elején elengedhetetlen a bemelegítés (legalább kör alakú mozgások minden egyes ízületből és 4-5 percig a helyszínen).
Kismedencei emelő (munkaprés, hát, lábak)
A labda előtt feküdt, lábait lerázta, anélkül, hogy megérintette volna a lábát. Görgesse a labdát a lábaddal magadhoz, felemelve a medencét. A felső pontban tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Pihentetheti a tenyerét a padlón. Ismételje meg 10-szer.
Lejtős oldalak (prés és ferde hasi izmok)
Hátul fekve, a labdát a lábak között helyezik el, térdre hajolva, és a kezét a padlón. Ne szakítsa le a vállát, tiltakozzon a lábad jobbra, menj vissza az eredetihez, és billentse balra. 12 ilyen ismétlésre van szüksége. Fejlett szinten a lábaknak egyenesnek kell lenniük - próbálni, és más módon megtenni.
Csavart fitball (press)
A padlón fekszik, a labdát a térd közé szorítják, a lábak meghajlottak, a fej mögött húzódik, a gyomor megfeszült. Emelje fel a lábad, és tépje le a medencét a padlóról. Ismételje meg 12-szer.
fekvőtámaszok
Feküdj le a hasán a fitballon, és menj előre a kezed, hogy csak a lábak a térd alatt maradnak a labdán. Lassan hajlítsa a karjait, klasszikus push-up-kkal. 10-12 ismétlés szükséges. Ez a gyakorlat magában foglalja az egész test izmait.
Vissza a push-up (kezek, különösen a hátsó kezek)
Kézfogás a labdában, lábak - a padlón, a test egyenes vonalat tesz a teljes hosszában. Lassan nyomja, hajlítsa a karokat a könyökbe. Ismételje meg, amennyit csak tud, ideális esetben 10-12 alkalommal.
Lábak emelése (a fenékhez és a lábhoz)
Feküdj le a hasán a fitballon, és menj előre a kezed, hogy csak a lábak a térd alatt maradnak a labdán. Alternatív módon emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Végezzen 10-15 alkalommal minden egyes lábhoz.
A labdát a heti háromszor 40 percen belül kell elvégezni. Ha befejezte mindet, csak indítsa újra. Ennek a képzésnek köszönhetően kitartást , erőt és ügyességet nyerhet. A videóban láthatók a teljes testre gyakorolt gyakorlatok, amelyek szintén hasznosak lesznek az Ön számára.