Terhes nők gyakorlása

Természetesen szükség van egy jó fizikai állapot fenntartására egy terhes nő számára. Mindazonáltal a gyermek elvárása gyakran különböző kórképekkel jár együtt, például a méhen belüli megszakítás fenyegetésével vagy a magzat rossz helyzetével . Bizonyos esetekben a jövőbeli anyának általában szigorú ágybetétnek kell megfelelnie.

A terhesség alatt végzett gimnasztikai gyakorlatok elvégzése előtt orvoshoz kell fordulni, mert néha a túlzott fizikai aktivitás súlyos szövődményeket okozhat. Ha az orvos nem lát ellenjavallatot, a gyakorlat csak akkor hasznos. Ezenkívül egyes esetekben az orvos tanácsot adhat egy jövőbeli anyának, hogy gyakorolja a terhes nők terhes terápiáját, a légzőtornyát, hogy eltávolítsa a kellemetlen tüneteket, például a nehézlégzést vagy a fejfájást.

A terhesség alatt elvégzendő fizikai gyakorlatok annak időszakától függnek, mert minden hónapban a nő testében és alakjában jelentős változások vannak. Ebben a cikkben bemutatjuk a terhes nőknek egy trimeszterben álló gimnasztikai gyakorlatok komplexét, amelyet bármelyik lány könnyen teljesíthet.

Tornász a terhes nőknek az első trimeszterben

1. Séta a helyszínen - 1-2 perc. Ugyanakkor a karokat hajlítani kell a könyökben, és váltakozva el kell távolítani a hátra, és csökkenteni kell a mellkas előtt.
2. Fordítsa az egyenes testet oldalra, 3-5 alkalommal.
3. Lassan ülj a padlón, a karod mögött kinyújtva. Belégzéskor emelje fel a lábad, és kilégzéskor - térdre hajlítsa, 6-8 ismétlés.
4. Az utolsó gyakorlatban az oldalára kell feküdnöd, az egyenes lábakkal ki kell húzódnod, a karodat a fejed alatt kell elhelyezned. Kilégzéskor térdre hajlítsa a lábakat, és lassan húzza a gyomrot 3-4 alkalommal.

A terhes nők gyakorlása a 2. trimeszterben

1. Rövid járás a helyén 2-4 perc;
2. Állandóan emelkedik. Lassan, halkan, egyenes lábbal felváltva, 3-4 alkalommal;
3. 4-6 alkalommal csikorg;
4. Állj fel, tedd a kezed a fejed mögé. Szükség van a könyök különböző irányban történő felemelésére, és ismét 6-8 alkalommal csökkenteni őket;
5. Üljön a padlóra, nyújtsa a lábadat, és egyenes kézre hajlik. Kilégzéskor óvatosan próbálkozzon jobb kezével a bal lábának hüvelykujjával. Csináld ugyanezt a másik lábával, 4-6 ismétléssel.

A terhes nők gyakorlása a 3. trimeszterben

Ebben az időben újra felhasználhatja a komplexet a terhesség 1 trimeszterében, kiegészítve ezzel néhány gyakorlatot:

1. Állj mind a négyen. Lassan ülj le a sarokba és térj vissza a helyzetbe mind a négy, 2-3 alkalommal;
2. Óvatosan feküdj az oldaladon, húzza ki egyik kezét, és hajtsa meg a másikat. Belélegezve lassan emelje fel a test felső részét. Hasonlóképpen, ismételje meg a másik oldal felé fordulva 2-4 alkalommal.