Az alvászavar olyan súlyos rendellenesség, amely zavarhatja a normál fizikai, szellemi, szociális és érzelmi működést. Mindenki azt akarja tudni, hogy pontosan mit kell tennie, mikor alszik, és milyen lépéseket kell tennie. Végtére is, az összes felnőtt 50% -a élete életében valamilyen alvászavarot tapasztal. És a szakértők még mindig nem ismerik az összes okot, és kutatásokat végeznek, hogy miért következik be az alvászavar .
Alvási rendellenesség - okai
Az alvászavarok zavarai eltérőek lehetnek, de a legtöbb esetben egy ilyen rendellenesség egészségügyi problémákhoz vezet:
- A felső légúti allergiák, megfázások és fertőző betegségek éjszaka nehézkessé tehetik a légzést. Az orrlégzés képtelensége az alvás problémáit okozza.
- A nocturia, vagy gyakori éjszakai vizelés, zavarja az alvást, ezáltal éjszaka többször ébred fel. A húgyúti rendellenességek és a genitourinary rendszer megbetegedései mindenképpen vezethetnek ehhez a problémához - alkalom arra, hogy szakemberhez forduljanak.
- A stressz és a szorongás negatív hatással van az alvás minőségére. A rémálmok egy álomban és alvajárásban beszélnek, amit okoznak, zavarják az alvást és zavarják a pihenést.
- Krónikus fájdalom bonyolítja az elalvási folyamatot. Fel fog ébredni. A tartós fájdalom gyakori okai:
- ízületi gyulladás;
- krónikus fáradtság szindróma;
- fibromyalgia (izomfájdalom);
- gyulladásos bélbetegség;
- tartós fejfájás ;
- állandó fájdalom a hát alsó részén.
Alvászavarok jelei
A tünetek az alvászavar szindróma súlyosságától és típusától függően változnak. Ezek változhatnak, ha az alvási rendellenesség a szervezet egyéb rendellenességeinek következménye. Azonban az alvászavar gyakori jelei a következők:
- az elalvás nehézségei;
- szakaszos alvás;
- napos fáradtság;
- erőteljes vágy, hogy nappali szünetet tartson a nap folyamán;
- ingerlékenység;
- szorongás;
- figyelemfelkeltő problémák;
- depresszió.
Az alvászavarok következményei
Mindenki tudja, mennyire veszélyes álmatlanság, és hogyan befolyásolhatja a hangulatot és a fizikai jólétet a nap folyamán. De ez nem minden következménye az alvászavarnak - ez érinti:
- megjelenés;
- szexuális élet;
- memória;
- egészség;
- és még a test súlyán is.
Meglepő és komoly következményekkel jár, ami a minőségi alvás elvesztéséhez vezet:
- Az álmosság a balesetek egyik oka. Az alvászavar az utak közbiztonságát veszélyezteti. Az álmosság ugyanúgy lelassítja a reakciót, mint a vezetés közben. A túlzott nappali álmosság növeli a balesetek számát a munkahelyen.
- Az alvás fontos szerepet játszik a gondolkodás és a tanulás folyamatában. Az alváshiány károsítja a személy kognitív funkcióit - csökkenti a figyelmet, a koncentrációt, megnehezíti a tanulási folyamatot. Különböző alvási ciklusok fontosak ahhoz, hogy "emlékezzenek" az elmében - ha nem alszol, nem felejtheti el, amit a nap folyamán megtudott és tapasztalt.
- Az alvászavarok csökkentik a libidót és a nemi érdeklődést a nőkben és a férfiakban. Azok a férfiak, akik a légzési problémák által okozott időszakos alvásban szenvednek, abnormálisan alacsony a tesztoszteron szintje.
- Az alvászavar idővel depressziós állapotot válthat ki. A leggyakoribb alvászavar, az álmatlanság szoros összefüggésben van a depresszióval, mert ez a betegség egyik első tünete. A depresszió és az álmatlanság táplálják egymást - az alvászavar súlyosbítja a depresszió és a depresszió következményeit - megnehezíti az elalvást.
- Az alváshiány azt eredményezi, hogy a bőr homályos lesz, a szem alatt sötét karikák jelennek meg. Az a tény, hogy ha alváshiány van, a szervezet több kortizolt termel, stressz hormont termel, elpusztítja a bőr kollagént, a fehérjét, amely felelős a rugalmasságért.
- Az alváshiány szorosan kapcsolódik a megnövekedett étvágyhoz és az elhízás következményeihez. A ghrelin-peptid stimulálja az éhséget, és a leptin az agyban megnyugtatja az érzést, elnyomja az étvágyat. A csökkent alvási periódus csökkenti a leptin mennyiségét a szervezetben, növeli a greliinszintet. Ezért - az éhség fokozott érzése azokban, akik aludni kevesebb, mint napi 6 órát.
- A felnőttek alvászavarai befolyásolják az események értelmezését. Az alvás problémái a helyes döntések meghozatalának képtelensége, a helyzetek pontos felmérése és a körülményeknek való megfelelés érdekében. Súlyos hatással lehet az élet szakmai és személyes szféráira.
- Az alvászavar az egészségre fenyeget, az ilyen betegségek kockázatát, mint:
- szívroham;
- aritmia;
- magas vérnyomás;
- sztrók;
- cukorbetegség és mások.
Alvászavarok - típusok
Az alvászavarok típusai az e jelenséggel kapcsolatos jogsértések mindegyike. Ez magában foglalja nemcsak az elalvás problémáját, hanem az állandó álmosságot, az álom különböző megnyilvánulásait - például a fogakat vagy nyögést, és még a neurológiai terv zavarait is - a narkolepszia, amelynek egyik jellemzője a nappali kontrollálatlan alvás. Sokféle alvászavar van.
Alvás és ébrenlét zavar
Az alvás és az éberség megsérülése az ezekben az állásokban töltött órák számának elégtelen aránya. Az alvás és az ébrenlét különböző okokból elveszhet:
- áthelyezés;
- időzónák megváltoztatása;
- munkaidő-váltás;
- túlzott kávéfogyasztás;
- korai gyógyulás vagy késői visszavonulás.
Mi a hipersomnia?
A hipersomnia olyan állapot, amelyben az ember állandó álmosságot tapasztal. Még hosszú alvás után is. A betegség másik neve túlzott nappali álmosság vagy nappali hipersomnia. Ez lehet:
- elsődleges (független betegség);
- másodlagos (más rendellenességek következtében és egyike a tüneteknek).
A másodlagos hipersomnia oka lehet a következő betegségek:
- alvási apnoe (légúti összehúzódások megállítása);
- Parkinson-kór;
- veseelégtelenség;
- krónikus fáradtság szindróma .
A hipersomnia nem ugyanaz a rendellenesség, mint a narkolepszia, ami neurológiai és sokkal súlyosabb betegség, amely hirtelen és kiszámíthatatlan alvást okoz a nap folyamán. Azok a személyek, akik túlérzékenységet szenvednek, önmagukban ébren maradhatnak, de fáradtnak érzik magukat.
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság szindróma az elalvás és az alvás képtelenségére utal, más szóval egy jól ismert álmatlanság. Ennek oka lehet:
- időzónák megváltoztatása;
- stressz és érzelmek;
- hormonális kudarc;
- emésztési problémák.
Az álmatlanság egy másik betegség tünete lehet. Az álmatlanság negatív hatással van az általános jólétre és egészségre, az életminőségre, olyan problémákhoz vezet, mint például:
- depresszió;
- ingerlékenység;
- súlygyarapodás;
- a munka és az iskolai teljesítmény romlása.
Az álmatlanság rendkívül gyakori jelenség, a felnőttek mintegy 50% -a tapasztalja életük egy bizonyos pontján. Az ilyen alvászavar gyakrabban érinti a nőket és az idősebb embereket. Az álmatlanság háromféle;
- Krónikus . Legalább egy hónapig.
- Időszakos . Ez egy időintervallumban történik.
- Átmeneti . 2-3 éjszakát tölt be, gyakran az időzónák megváltoztatásával.
Mi a parasomnia?
A paramsomnia egyfajta alvászavar, amely abnormális mozgásokat és viselkedést okoz a hálóban. Például:
- alvajárás;
- álmában beszél;
- nyög;
- rémálmok;
- vizelet inkontinencia;
- a fogak csiszolása és az állkapocs csikorgatása.
Alvászavar - kezelés
A típusától és okaitól függően a módszerek változhatnak, valamint az alvászavarok kezelését. Általában az alvászavarok kezelése az orvosi eljárások és az életmódbeli változások kombinációja. Az étrend és a napi étrend módosítása jelentősen javíthatja az alvás minőségét. Néhány szakértői tanács:
- Növelje a zöldségek és halak számát az étrendben, csökkentse a cukor fogyasztását.
- Menj a sporthoz.
- Állandó alvó üzemmód létrehozása és fenntartása.
- Kevesebbet fogyaszok lefekvés előtt.
- Este ne igyál kávét.
Alvászavarok gyógyszerei
Az orvosok gyakran írnak tablettát az alvászavarra. Ez lehet:
- alvó tabletták (az orvoshoz intézett konzultáció kötelező);
- a melatonin adalékai (a epifízis hormonja, a napi ritmus szabályozója);
- antihisztaminok, ha az alvási rendellenesség allergiával társul;
- lázcsillapítók a megfázás esetén, ami alvászavarokat okozott.
A gyógyszeres kezelés mellett az orvos előírhatja a következők használatát:
- légzőkészülék (általában apneák esetén, légzési összehúzódások 10 másodpercnél hosszabb ideig tartó álomban történő megállítása);
- és kapy, hogy megakadályozzák a fogak csiszolását és az állkapocs csikorgatását.
Alvászavarok - népi gyógymódok
Ne hagyja figyelmen kívül a népi jogorvoslatokat, ha alvászavarok vannak - a komplex terápiában pozitív eredményt adnak. Például a verbena izzasztása alvászavar esetén segít a vérkeringés normalizálásában és a nyugalomban, ami megkönnyíti az alvás elalvását. Hasonló tulajdonságok ismeretesek más gyógynövényekkel:
- macskagyökér;
- gyöngyajakot;
- kamilla;
- St. John's Wort.
Alvászavarok esetén is javasoljuk, hogy inni a cseresznyeveget, mert ez a melatonin forrása, amely segít az alvás és az ébrenlét ciklusának fenntartásában, "szinkronizálja" az emberi biokázt. Az elalvási probléma ilyen népszerű receptekkel oldható meg, mint a meleg tej mézzel.
Alvási pontok az álmatlanság számára
Úgy gondolják, hogy az egyes pontok stimulálása javítja az energiaméretet. Az alvás eltörése javíthatja az egyszerű manipulációkat a test egyes pontjainak masszírozásával:
- Egy pont a szemöldök között.
- Zóna az ecset hátán a hüvelyk és a mutatóujj között.
- A pontok mögött a lebenyek.
- "Macquar Whirlwind".