A jó reakció az emberi test fontos képessége, amely hasznos az életben. Azok a személyek, akiknek jól fejleszti, figyelmesek és összegyűjtik azokat, amelyek nehéz helyzetekben segítik a gyors navigációt és a kiutazást.
Hogyan képzik a reakciót?
A tested különböző képességeinek fejlesztése egyszerű, legfontosabb, rendszeresen és helyesen. Fontos pillanat, hogy a képzés sikeres legyen, ne félj, mert a félelem blokkolja a logikát. Mielőtt megértené a reakciósebesség felkészítését, érdemes megjegyezni, hogy szükség van egy csapattársra, mivel a független edzés gyakran értelmetlen. Ez a másik személy, aki az edzés olyan fontos jellemzőit nyújtja, mint az ösztönzés kiszámíthatatlansága és ellenőrizhetetlensége.
Játékok képzési reakciókhoz
A legegyszerűbb és legelérhetőbb lehetőség minden ember számára számítógépes játékok, amelyek sok ember szerint használhatatlanok. Az ilyen szórakoztatások arra koncentrálják figyelmüket , hogy mi történik, reagálni a különféle ingerekre. Gyakorlatok képzési reakciókhoz - dinamikus játékok, például árkádok, szimulátorok, versenyek stb. Válasszon magának egy olyan opciót, amely különböző mozgásokat igényel, és fejleszti saját örömét, de ne sértse azt, mert a számítógép hosszú ideje tartó árt az egészségre.
Reakció sebességes edzés
A sportolóknak, például boxereknek vagy teniszezőknek szüksége van arra, hogy gyorsan reagáljanak a különböző ingerekre. Vannak fizikai gyakorlatok, a reakciósebesség kialakulása az emberekben, amelyeket önvédelmi osztályokban használnak. Ezek egyszerűek és nem igényelnek speciális sportos edzést. A legjobb, ha szemmel csukva végzi őket, ami hatékonyabbá teszi a képzést, ami súlyosbítja a reakciót.
- Capture . A partner a háta mögött áll, és vállára teszi a kezét. Meg kell ragadnod, és azonnal ki kell húznod.
- A Pisztoly . Az asszisztens az ujjait a bal vagy a jobb oldali hátoldalon fekszik. Az érintkezés helyétől függ, hogy melyik irányba kell lépnie.
- A póz elfogadását . Az edzőnek karja mögé kell állnia. A feladat - miután megérintette a vállát - a lehető leggyorsabban végre kell hajtania a lépéseket, például ugrani vagy leülni.
Hogyan fejlesszük ki a reakciót?
Képességeik fejlesztése érdekében ajánlott különböző feladatokat kiválasztani, amelyek különböző izomokat tartalmaznak a munkában. Vannak ilyen típusú reakciók: vizuális, hallható és tapintható, és mindegyik alkalmas a fejlődésre. A képzés kezdeti szakaszában ajánlott lassú ütemben elvégezni a gyakorlatokat annak érdekében, hogy a mozgások megfelelő algoritmusait ki lehessen használni. A reakció fejlődése rendszeres osztályokat jelent, mert anélkül, hogy az eredmény nem lesz előrelépés.
Ebben a témában jó hatással van a vizualizáció. Nyugodt környezetben pihenjen és képzelje el, hogy különböző mozgásokat hajt végre a kívánt sebességgel. Ez a pszichológiai előkészítés kiválóan kiegészíti a fizikai edzést. A vizualizáció lehetővé teszi a jobb félgömb kifejlesztését , ami kevésbé aktív. A rövid idejű szokásos gyakorlatok hatással lesznek az eredményekre.
Gyakorlatok a reakció sebességéhez
A látás fontos folyamat, amely lehetővé teszi, hogy megismerje a körülötted lévő világot, értékelje a helyzetet és azonosítsa a potenciális veszélyeket. Fontos a vizuális reakció képzésének nagyobb figyelmet szentelni. Az eredmény attól függ, hogy egy személy milyen gyorsan dönt, vizuális ellenőrzés után. Válasszon gyakorlatokat a reakció fejlõdéséhez, amely magában foglalja a helyzet felmérését és egy bizonyos cselekvést.
- Az asszisztens az uralkodót a tanuló szemmagasságában nyomja a falnak. A résztvevõ hüvelykujját 1 cm-tõl távol tartja, 10-15 cm-es szélességgel. A feladat az, hogy az ujjával leállítsa a vonalzót, amikor a partner felszabadítja.
- Jó képzési reakció lesz a "kő / olló / papír" játék.
- A partnernek ujjával mutasson minden számot 1-5-ig. A probléma az ellenkező érték megmutatása, tekintve, hogy a szabály egyenletes / furcsa.
- Két ember ül egymással szemben: az egyik kezét az asztalon tartja, tenyérrel felfelé, a másik megpróbálja megérinteni. Az első személy feladata, hogy ne engedje meg neki.
A reakciósebesség kialakulása
A képzésben olyan gyakorlatokat kell felvenni, amelyek a hangérzékelés sebességét fejlesztik. Hígítási tényezőként, zenék, ütős, kattintó és egyéb hangok. A reakciósebességet a partnerrel kell végezni, hiszen a tanulónak nem szabad előre jeleznie a hangjelzés pillanatát.
- Az asszisztens lesz mögötte, és előtte a tanuló bármilyen tárgyat helyez el. A feladat az, hogy egy gyapotot balra, kettőt jobbra mozgatva.
- Két ember ül egymással szemben, és közöttük az asztal bármely tárgy. A hangjelzés segítségével például használhatja a telefon időzítőjét, először meg kell venni az elemet.
- Az edző sípot küld. Ha egy jelet adtál, akkor be kell ugrani a helyére, két jel - guggolás, és három - tapsol a kezed. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy csökkentse a hang-ingerre adott válaszadást.
Gyakorlatok az otthoni reakcióhoz
Könnyedén javíthatja saját képességeit otthon. A legegyszerűbb lehetőség az, hogy egy érmét dobálj és elkapd. A tréning kiváló módja egy speciális, különleges alakú labda használata, melynek köszönhetően lehetetlen megjósolni, hogy melyik irányba ugrik a felület érintése után. Jó otthoni edzéshez és edzéshez egy teniszlabda segítségével reakció kialakítására.
- Dobja a labdát a padlón, mint egy kosárlabda, megváltoztatja a fogadó kezét. Amikor a feladat végrehajtásra kerül, használjon egyszerre két golyót, mindkét kezével egyszerre.
- Dobja a labdát a falba különböző szögben és különböző pontokban. Fogd be azt is, azzal a kézzel, amit dobsz. Végezze el a gyakorlatot mindkét kezével.
- Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy asszisztensre, aki mögötted néhány méterre van. Meg kell állnia a fal előtt. A partner dobálja a labdát a falba, és az edző személy elkapja. Ez a gyakorlat arra tanít, hogy gyors döntéseket hozzon.
- Két ember áll egymással szemben, kb. 3-4 m távolságban. Ugyanakkor árnyékos golyókat kell dobni, az egyiket az alulról történő átállás, a másik pedig a lovaglás.