A terhesség alatt a legtöbb nő 5-20 kg felesleges súlyt kap. Természetesen mindenki a lehető leggyorsabban fog alakulni. A szülés utáni sport a nők számára engedélyezett, akiknek komplikációk nélkül szállítanak. Más esetekben az orvosok javasolják, hogy tartózkodjanak a nehéz terheléstől.
Sport a szülés után: mikor kell kezdeni?
A terhesség és a születés utáni helyreállítási időszak mindenki számára eltérő. Ön magának fogja érezni, akár további terhelés mellett, gyaloglás mellett a gyermekekkel és a házügyekkel is. Ha a teste még nem erős, ráadásul nem fizikailag erkölcsileg készen áll, a szülés után a sport tovább károsíthatja a testet. Bizonyos esetekben ez a szülés utáni depresszió súlyosbodásához vezet.
Ön képes önállóan értékelni a képességek elvégzésével egy kis tesztet. Fektesse le a padlót, térdre hajlítsa, és próbálja felemelni a test testét, mintha egy sajtót pumpált volna. Nem szükséges teljesíteni a gyakorlatot - ha kissé felemelkedik, húzza át a karját a gyomor fölött: ha a sajt izmainak távolsága kevesebb, mint 3 cm, elkezdheti a gyakorlatokat. Ellenkező esetben még nincs fizikailag betöltve.
Milyen sportokat tehetek a szülés után?
A szakemberek a szülés utáni első napokban reggeli gyakorlatokat tehetnek. A bonyolultabb gyakorlatokhoz csak a nőgyógyász engedélyével lehet eljutni, és abban az esetben, ha Ön úgy érzi, hogy stressz nélkül gyakorolhat.
Fontos megérteni, nem csak akkor, ha elkezdheti sportolni a születés után, hanem azt is, hogy hogyan kell helyesen eljárni. Rendszeresen a gimnasztika és a terhelés fokozatos növelése szükséges. Az első alkalom elegendő 5-10 gyakorlat 1-2 hét után, amikor úgy érzi, hogy a szervezet erősebbé vált. Kezdje könnyű gyakorlatokkal: guggolások, lejtők, gyaloglás a helyszínen.
Néhány ajánlás
A laktáció során a sportoláshoz olyan melltartót kell megvásárolnia, amellyel megakadályozhatja a bőr nyújtását és a ráncok megjelenését. A gyakorlatok végrehajtásakor vigyázzon, nehogy éles és túl nehéz mozgásokat végezzen. Különös figyelmet kell fordítani a sajtó izomzataira, mivel ez a testrész erősítésre szorul. És ne feledje, hogy az eredmény csak rendszeres edzéssel és megfelelő étrendvel érhető el.