A halogatás olyan állapot, amelyet bárki tapasztalt valamilyen módon, de néhány ember számára ez a körülmény szokásos és minden nap tovább húzódik, ha valaki nem ellenzi. A kreatív egyének és a perfectionisták a leginkább hajlamosak a halogatásra.
Elhalasztás - mi ez?
Mi a halogatás - a "halogatás" angol fordítása alatt egy jelenség meghatározása szó szerint azt jelenti, hogy "késés", "elhalasztás" - az egyén hajlama a sürgős és fontos esetek elhalasztására. A halogatás gyakran krónikus formává változik, amely pszichológiai problémákhoz vezet, állandó stressz formájában, szorongásban, ami megnehezíti az ember életét.
A pszichológia elhalasztása
A tudatos halogatás a kevésbé jelentős esetek eltávolítása a háttérbe, annak érdekében, hogy figyeljen arra, ami a jelenlegi rendszerben jelentős. A valóságban gyakrabban fordul elő, és a pszichológusok ezt a modern társadalom hatalmas problémájaként látják. A személy azt az illúziót hozza fel, hogy ha az elején minden apró dolgot újra megismétli, akkor "megszabadítja" helyét egy fontos ügy megvalósításához, de valahogy kisebb dolgok kezdik elesni a geometriai progresszióban, és a fontosabb koncentrációt elhalasztják "holnap ”.
A halogatás jelei
Tájékozódjon a halogatás tüneteiről az otthonában, meg kell nézni magadnak a nap folyamán. A procrastinator jelei:
- a tervezett eseteket határozatlan időre halasztják;
- a végrehajtási idő folyamatosan megszakad;
- mindig vannak igazolások, miért nem történt meg a feladat, a döntést nem hozták;
- Az idő múlásával súlyosbodott, a bűntudat, a saját maguk düh és a mások által okozott irritáció;
- hogy a halogatás problémája létezik;
- állandó lázban van a kezdetleges vagy befejezetlen üzleti tevékenység felhalmozódása miatt;
- alacsony energia szint.
A halogatás okai
A halogatás elleni küzdelem nem lesz sikeres, hacsak nem azonosítják a jelenség okait, ezek a következők lehetnek:
- alacsony motiváció vagy teljes hiánya;
- a kudarc félelme ;
- perfekcionizmus;
- egy kérdést vagy feladatot, amelyet meg kell valósítani, az elutasítás, elutasítás és még ellenségeskedés;
- képtelenség az időbeli váltásra;
- a választás hiánya és a kreatív kreatív megközelítés a megoldáshoz;
- külső nyomás;
- világos idõkeret;
- a felelősségvállalás iránti hajlandóság;
- képtelenség az idő tervezésére.
A halogatás típusai
Hogyan lehet leküzdeni a halogatást? A kezdeti szakaszban ezt a jelenséget kell besorolni. Külső szakértők, szociálpszichológusok: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory a halogatás tanulmányozásában ötféle típust azonosítottak:
- Háztartás (napi) - képtelenség az idő ellenőrzésére, késleltetve létfontosságú stratégiaként.
- A döntések elhalasztása a döntés nehézségét jelenti egy világosan meghatározott időszakban, ez még a kicsi, elhanyagolható döntésekre is vonatkozik.
- A kényszeres halogatás az elhúzódás krónikus jelensége, bármely tevékenységre vonatkozó halasztás.
- A neurotikus halogatás - a döntő fontosságú esetekben, bizonyos élet- és életkori szakaszokban történő döntéshozatal elhalasztása a félelmekkel járhat.
- Az akadémiai halogatás - amely jellemző a tudományos, oktatási szférák, a diákok, a tanárok számára, jellemzően elhalasztja a projektek kidolgozásának időtartamát, az oktatási és gyakorlati feladatok végrehajtását.
Lustaság és halogatás
Az ilyen jelenségek, mint a halogatás és a lustaság messze nem azonosak. Ha a lustaság kijelölhető üres létként és munkanélküliség hiányában, akkor a halogatás a szokásos módon fejeződik ki, hogy másnap elhalaszthassa az üzleti tevékenységet. Az induló motiváció erős lehet, a személy ül a munkahelyre, de elkezd zavarni néhány apróságot, emlékszik arra, hogy mosni kell az ablakot, vacsorázni és hógolyónak szervezniük kell számos olyan esetet, amelyek a figyelmet és a készenlétet igénylik. , de már nincs erő és erőforrás.
Hogyan lehet leküzdeni a halogatást, és lustálkodni? A munkának arányosnak kell lennie, fontos a pihentetés és a kikapcsolódás rögzített szüneteltetése. Néha a halogatás a szervezet egyik módja annak, hogy sugározzon egy jelet a rutinszerű, kimerítő cselekvésekhez szükséges haláltól. A procrastinátorok, a lusta emberektől eltérően, sok dolgot csinálnak, "fonó, mint a mókus a kerékben", fő problémái: képtelenség az időtervezésre és a feladatok rangsorolására.
A tökéletesség és a halogatás
A halogatás problémája néha fedezhető a perfekcionizmus szindrómájában, amikor az ember fél attól, hogy valami olyasmit csináljon, ami nem tökéletes, mert egy tökéletesítőnek mindent meg kell tennie "Cool!", Tehát jobb, ha nem teszi meg teljesen, mint a hiányosságok és hiányosságok, el kell rombolni. A tökéletesség és a halogatás, gyakran összefonódott jelenségek. A perfectionist nagyon fájdalmasan reagál a kritikára, és ez a halogatás és az alacsony termelékenység fő problémája, ezért itt kell "kezelni" a fő tünetet - a tökéletességet.
Kezdeti segítség a tökéletesítők számára:
- felelősséget vállal az életedért;
- hogy ne függjen valaki más véleményétől;
- kezdj el félelem nélkül csinálni, amit szeretsz, hogy kritizálni fogják;
- Ha nincs tudni arról, hogy "hogyan kell helyesen elindulni", csak "legalábbis valahogy" el kell kezdened a tapasztalat és a termelékenység megszerzéséhez;
- ne feledje, hogy mindenki egyszer kezdett kicsi.
Elhalasztás - hogyan lehet megszabadulni?
A "holnap" üzleti tevékenység elhalasztásának szerelmesei elkerülhetetlenül szembesülnek a valósággal, különféle kellemetlen következményekkel, de még ez sem jelenti azt, hogy mindenki időt értékesnek tekinti az erőforrásnak, csak az emberek egy kis része ismeri fel a halogatás elhanyagoltságát, és kész életük megváltoztatására. Hogyan kezeljük a halogatást - a pszichológusok ajánlása:
- megtanulják, hogyan tervezik a napot;
- Elsődleges fontosságú dolgok, amelyeket reggel kell megtenni, amikor a koncentráció magas;
- az ügyek között, hogy apró szünetet hozzanak a pihenésre vagy egy kis fizikai erőfeszítésre;
- jegyezzék fel a kis előrehaladás és győzelem naplójában;
- a feladat befejezése után bátorítást kell követni.
A visszavonulás elleni küzdelem - gyakorlatok
Tehát a probléma megvalósul, ebben a szakaszban fontos olyan munkamódszereket kezdeni, amelyek elindítják a változások mechanizmusait, és meg kell érteni, hogy bizonyos időt kell elosztani az élet megrendeléséhez és az aktuális feladatokhoz. Hogyan lehet megbirkózni a halogatással, gyakorlatokkal:
- Levelek a jövőből . Egy levél íródik önmagára, ahol az üzeneteket udvarias, motiváló formában küldik el, például: "Remélem, hogy már eddig elkezdtél / előrehaladtál az angol nyelvtanulásban, és írtál a könyv 10 oldalát." Üzenet küldésekor használja a "halasztott küldés" funkciót. Ez az egyszerű technika segíti a tervezett út mentén történő elmozdulását.
- - Egyél az elefánt . A feladat nehéz és irreális, de ha megpróbálja "eltörni" az egész elefántot, akkor a kisebb részek helyesebbek lesznek, és nem okoznak elutasítást és pánikot . A folyamat a feladat szakaszokba bontása, az egyes szakaszokra vonatkozó határidők meghatározása és szükség esetén összefoglalása, korrekciója.
- " Miért kellene ezt tenni ?". Az ügyet meg kell tennie, az elme megérti, és a tudatalatti ellenáll, és nem lát semmilyen fontos okot arra, hogy elkezdje ezt azonnal elvégezni, és minden olyan előírást, mint például: "Szükséges!", "Meg kell!" Nem hallja. Mi a teendő ebben az esetben? Kérdezd meg magadtól a kérdést: "Miért kell ezt személyesen megtenni?" És nagyon őszinte válaszolni. Ha a válasz motiváló tényezőket tár fel: a pénz, a hírnév, az elismerés, a tisztelet - ez segít koncentrálni és elkezdeni, ha nem, akkor jobb, ha lemondanak ennek a célnak a követésére, mert ezt valaki szorgalmazza, de saját magának látja.
Elhalasztás - kezelés
A halogatás egy betegség vagy egy különleges hajlama egy személynek, a bántalmazás állapota, amely, ha kívánja, kijavítható? Az esetek későbbi elhalasztása nem literális értelemben vett betegség, és a metaforikus értelemben vett halogatási kúra egy sor cselekvés, új szokások kialakulása és az eredmények összevonása. Néha a halogatás indirekt módon jelezheti a krónikus fáradtság szindrómáját, amikor nincs ereje a rendes napi cselekvéseknek, fóbiáknak sem, ebben az esetben feleslegessé válik, hogy konzultáljon egy terapeutaval az ilyen állapotok megkülönböztetésére.
Halogatás - könyv
A munkanapot úgy szervezheti, hogy minden időigényes, és minden fontos projekt befejezése időben megtörténik, ha nincs elegendő készséged, és egyszerűsíteni szeretnéd az életedet, az európai edző személyiségfejlesztésért P. Ludwig "Win Procrastination" című ismert bestsellerje. a könyv, hogyan lehet legyőzni a halogatást, egyedülálló módszert tartalmaz arra, hogy megszabaduljon a tettektől és az élettől való elhalasztás "betegségének" egy határozatlan időre. P. Ludwig saját példáján megvizsgálta ezt az "aljas" jelenséget, és hatékony lépéseket tett a leküzdésére.
A könyvet olvasva és az eljárást követve a következő fontos változások következnek be: