Kegel gyakorlása a méh csökkentésében

A hüvely és a méh falainak kihagyása gyakori probléma a terhesség és a szülés alatt elszenvedett nők számára, ne sportoljon és csökkentse a testtömeget. Ilyen nők számára a Kegel gyakorlatok speciális készletét fejlesztették ki a méh csökkentésére, amelynek célja a medencefenék izmainak erősítése. A speciális gyakorlatok teljesítménye a betegség korai szakaszában hatékony, a mulasztás harmadik és negyedik szakaszában a terápiás gyakorlatok nem segítenek. Beszéljük, hogy milyen fizikai gyakorlatokat kell végrehajtani, amikor a méh leereszkedik.

A méh falainak kilakoltatása a szülés után - testmozgás

Nagyon fontos, hogy a Kegel terápiás gimnasztikája a méhfal leeresztésénél nem igényel különleges teret, sok időt és hangulatot. Különleges gyakorlatokat lehet ülni vagy állni (otthon a TV előtti széken, a közlekedésben). Itt van a gyakorlatok leírása:

1. Az elsődleges feladat az, hogy a vizet vizelés közben tartsa, ezért erőfeszítést kell tenni az izomzat húzására a húgycső körül. Először ezt a gyakorlatot a vizelés során kell végrehajtani, majd minden alkalommal, amikor ülő helyzetben ül.
2. A kismedencei izomzat és a kismedence medence feszültsége. Ehhez feszítse meg a kis medence izomzatát, és húzza felfelé és befelé, érezve a belső szerveket a medencében. Amikor megtanulod, hogyan kell megfelelően végrehajtani őket lassan, gyakoroljon ritmikusan és gyorsan.
3. Gyakorolja az izmok fokozatos összehúzódását az alulról felfelé, míg az izmok egy másik összenyomódása késni fog. Egy nőnek meg kell éreznie, hogy az izmok váltakozva összehúzódnak, először a hüvely körül, fokozatosan lefedve a medence összes izmait.
4. Gyakorol, általános kísérletek utánzása. Gyorsan és ritmussá kell tenni, nem ajánlott sok erő alkalmazására.

Gyakorlatok a méh elhagyása ellen - a siker titkai

A kívánt eredmény eléréséhez, nevezetesen a szervek megbízható rögzítésének elősegítéséhez a kis medencében, a Kegel gyakorlatokat rendszeresen el kell végezni. Az edzés optimális mennyiségét naponta háromszor a torna napi edzésének tartják. Ha néhány hétig kényszeríted magad a leírt gyakorlatok végrehajtására, akkor szokássá válnak, és egyszerűen megismételheti őket akár az irodában lévő számítógépen ülve, vagy az autó vezetésében.

Lássuk most, milyen más gyakorlatok vagy fizikai erőfeszítések segítik meg erősíteni a medencefenék izmait.

1. Furcsa módon, de a közönséges gyaloglás is gyógyító és megelőző eszköz a méh elhagyásához.
2. A lépcsőn való sétálás is egyedülálló fizikai tevékenység. Nem csoda, hogy Németországban sok helyi nő fut az utcán, inkább a felhőkarcolójuk lépcsőjén futnak. Kiderül, hogy ezáltal nem csak a szívizomot, hanem a medencefenék izmai is megerősödnek.
3. A méh elhagyása meglehetősen hatékony gyakorlat a kerékpár. A padlón kell feküdni, legalább napi 1 alkalommal.

Azt is szeretném mondani, hogy a méh megszáradását tapasztalt nők szembesülhetnek a hüvelyi prolapsus problémájával. A fenti gyakorlatok segítségével megakadályozható, hogy a hüvely leereszkedjen a méh eltávolítása után.

Így a Kegel terápiás gimnasztikája ajánlható a nőknek a szülés előtt, a szülés után és még a méh eltávolítása után is. Rendszeres végrehajtása segíti a nőt a kismedencei izmok erősítésében, a méh kimaradásának elkerülésében, könnyen és gyorsan szülésben (terhességi tervezés esetén), megszabaduljon a vizelet inkontinenciától, megakadályozza az aranyér megjelenését és elkápráztatja az intim életet.