Edzés után fájdalmat okozhat az izmokban. Néha fáj a legegyszerűbb akciók elvégzéséhez, és nem is akar mozogni. Miért fáj az izmok a fizikai erőfeszítés után? Ez normális és mit kell tennem ahhoz, hogy a fájdalom gyorsabban megy?
Az izmok tejsav következtében fájnak
Izom összehúzódásához szükség van energiára. A sejtes légzés során keletkezik. Energia jelenik meg az aminosavak, a glükóz és a zsírsavak feldarabolódásában és az ATP makrobiális kötéseinek kialakulásában. Néha, különösen, ha az izmok nem gyakorolnak és nagyon intenzíven dolgoznak, az oxigén elégtelen. Az ATP-t anaerob módon állítják elő az izomglicogénből és oxigénellátás nélkül, ami a tejsav felszabadulását idézi elő. A véráramlás nehézkes, a szálakban megmarad és izomkárosodást okoz. Emiatt a lábak, karok és a sajtó izomzata a fizikai terhelés után fáj.
Minél több tejsav keletkezik, annál intenzívebb lesz az égő érzés a kiképzés után. Amikor a helyi vérkeringést helyreállítják, ez a sav nagyon gyorsan lemossá válik, és a fájdalom kevésbé kifejeződé válik, de az izmok mikrolemezjei továbbra is fennmaradnak, és néhány óra vagy akár napokig is betegek lehetnek.
Az izomfájdalom okai
Rendszeresen gyakorol és nem növeli a terhelést, de az edzés utáni fájdalom folyamatosan? Mi a teendő és miért fáj az izmok a fizikai aktivitás után? Az izomrostok kellemetlen érzései a test különböző betegségeinek jelenlétében előfordulhatnak. Tehát nagyon gyakran a fizikai aktivitás után akut vagy lüktető fájdalom lép fel az olyan sportolók izmjában, akik szakadást vagy törést kaptak. Ezenkívül hematómák, tumorok vagy véraláfutások is láthatók.
Ha izomfájdalmai vannak a fizikai erőfeszítés után, akkor lehet myositis (az izomgyulladás). Megjelenést kelt:
- Szokatlan túlzás a képzés során;
- trauma;
- vírusos fertőzések.
Hogyan kerülhető el az izomfájdalom az edzés után?
Annak biztosítása érdekében, hogy a tejsav nem ürül ki, és az izmok nem fájnak, a testmozgásnak rendszeresnek kell lennie. Az izomfájdalom csak a kezdőknél vagy olyan sportolóknál fordul elő, akik hosszú szünetet tartottak a tréningben, és rövid idő alatt úgy döntöttek, hogy jó formában érzik magukat a sokkban.
Kerülje a kényelmetlenséget, fokozatosan növelheti a terhelést. Véleményünk szerint az izomfájdalom a fizikai edzés után jelzi, hogy az izmok jól működtek. De ez egy téveszme. A fájdalom jelzi, hogy a terhelés túl nehéz. Ezért minden gyakorlatot egyedileg kell kiválasztani, és a héjak súlya fokozatosan növekszik. Továbbá, hogy az izomfájdalom nem jelenik meg, vagy gyengén kifejeződött, mindig a fizikai aktivitás előtt melegítsen fel és melegítse fel a nyújtást.
Hogyan lehet megszüntetni az izomfájdalmat a fizikai erőfeszítés után?
Ha kisebb fájdalmas érzések vannak, akkor segíthetnek megszüntetni őket:
- kontraszt zuhany ;
- könnyű masszázs;
- szoros kötés;
- meleg fürdő.
Ha hányingert vagy hányást és fájdalmat okoz az izmaidnak a fizikai erőfeszítés után, akkor jó (passzív) pihenés és bőséges segítség
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Duzzadt? Ezután jeget kell mosni, és alkalmazzunk Heparin kenőcsöt, amely edematoid hatással rendelkezik, és tökéletesen kiküszöböli a zúzódásokat. Ha nincs duzzanat, nincs véraláfutás, használhat olyan melegítő kenőcsöket, amelyek gyógyító és gyulladásgátló hatásúak, például:
- Vipratoks;
- Apizartron.