Az emberek tapasztalataiban gyakran a reménytelenség témái, a világ komor érzékelése és az önelégtelenség. A kognitív pszichoterápia segít a megállapított sztereotípiák azonosításában a gondolkodással és az "automatikus" negatív gondolatoknak a pozitívumokkal való helyettesítésével. A beteg aktív résztvevője a terápiás folyamatnak.
Kognitív terápia - mi ez?
Aaron Beck, egy amerikai pszichoterapeuta, aki az 1954-es irányítás egyik alapítója a depressziónak a pszichoanalízis keretében történő vizsgálata során, nem kapott ígéretes megbízható eredményt. Tehát pszichoterápiás segítségnyújtás új iránya volt a pánikrohamokban, depressziókban, különböző függőségekben. A kognitív terápia rövid távú módszer, amely olyan negatív mentális minták felismerésére irányul, amelyek az embert szenvedik, és konstruktív gondolatokkal helyettesítik őket. Az ügyfél megtanulja az új észlelést, elkezdi hinni magát és pozitívan gondolkodni.
A kognitív pszichoterápia módszerei
A pszichoterapeuta kezdetben tárgyalásokat folytat és együttműködve alakít ki kapcsolatokat a pácienssel. A célproblémák listája a beteg fontossági sorrendjében alakul ki, az automatikus negatív gondolatokat azonosítják. A kognitív-viselkedési terápia módszerei pozitív változásokat okoznak kellően mély szinten, többek között:
- harcol a negatív irányú gondolatokkal ("értelmetlen", "haszontalan", "semmi sem jön ki jó", "nem érdemes boldoggá válni");
- alternatív módszerek a probléma felismerésére;
- újra átgondolják vagy a múltból tapasztalt traumatikus élményt élvezik, amely a jelenre hat, és nem a páciensre, hogy megfelelően értékelje a valóságot.
A kognitív pszichoterápia technikái
A terapeuta arra ösztönzi a beteget, hogy aktívan részt vegyen a terápiában. A terapeuta azon szándéka, hogy az ügyfelet elhozza, hogy elégedetlen a régi hiedelmekkel, alternatívája a gondolkodásnak, az államnak, a viselkedésnek. Kötelező házi feladat. A személyiségzavarok kognitív terápiája számos technikát magában foglal:
- Negatív gondolatok és attitűdök nyomon követése és rögzítése , amikor fontos műveletre van szükség. A páciens a prioritás sorrendjében papíron írja le a döntés során elhangzott gondolatokat.
- Naplót tart . A nap folyamán a leggyakrabban a páciensnél felmerülő gondolatok kerülnek rögzítésre. A napló segítségével nyomon követheti a jólétét befolyásoló gondolatokat.
- A negatív telepítés ellenőrzése műveletben . Ha a beteg azt állítja, hogy "képtelen mindenre", a terapeuta arra ösztönzi, hogy kicsi, sikeres akciókat indítson, majd bonyolítja a feladatokat.
- Catharsis . Az érzelmi érzelmek technikája az államtól. Ha a beteg szomorú, nem aggasztja magát, a terapeuta azt sugallja, hogy szomorúságot fejez ki, például sírással.
- Képzelet . A páciens fél, vagy nem biztos benne, hogy képes a cselekvésre. A terapeuta kéri, hogy elképzelje és megpróbálja.
- A három oszlop módszere . A beteg az oszlopokban írja: a helyzet negatív gondolkodás-javító (pozitív) gondolat. A technika hasznos arra, hogy megtanítsa a negatív gondolatok pozitív helyettesítésére vonatkozó készségeket.
- A nap eseményeinek feljegyzése . A beteg úgy gondolja, hogy az emberek agresszívek iránta. A terapeuta felajánlja, hogy megtartja a megfigyelések listáját, ahol a "+" "-" -ot a nap folyamán, minden egyes emberrel való interakcióban.
Kognitív terápia - gyakorlatok
Stabil eredményt és sikeres terápiát biztosítanak új konstruktív eszközök, gondolatok rögzítésével. Az ügyfél elvégzi a házi feladatot és gyakorlatokat, amelyeket a terapeuta rendel hozzá: relaxáció, kellemes események nyomon követése, új viselkedések megtanulása és önváltási készségek. A magabiztos kognitív pszichoterápiás gyakorlatokra van szükség a nagyfokú szorongás és a magatartástól való depresszió állapotában. A kívánt "önmagáról alkotott kép" kidolgozása során az ember megpróbál különböző viselkedéseket megpróbálni.
Kognitív terápia a szociális fóbia területén
A félelem és a magas ésszerűtlen szorongás megakadályozza, hogy egy személy normálisan teljesítse szociális funkcióit. A szociopátia meglehetősen gyakori rendellenesség. A személyiségzavarok kognitív pszichoterápiája a társadalmi fóbia területén segít azonosítani az ilyen gondolkodás "előnyeit". A gyakorlatokat bizonyos betegproblémákra választják ki: a házból való félelem, a nyilvános beszédtől való félelem és így tovább.
Kognitív függőség terápia
Az alkoholizmus és a kábítószer-függőség egy genetikai tényező által okozott betegségek, néha olyan emberek viselkedési modellje, akik nem tudják, hogyan oldják meg a problémákat, és látják a feszültség visszavonását a pszichoaktív anyagok használatában, miközben nem oldják meg a problémákat. A szenvedélybetegek kognitív viselkedési pszichoterápiája azonosítja azokat a triggereket (helyzeteket, embereket, gondolatokat), amelyek kiváltják a felhasználási mechanizmust. A kognitív terápia sikeresen segít a veszélyes szokásokkal szemben a gondolatok tudatosításával, a helyzetek alakulásával és a viselkedés megváltoztatásával.
Kognitív viselkedési terápia - jobb könyvek
Az emberek nem mindig kereshetnek segítséget szakembertől. A pszichoterapeuták által ismert technikák és módszerek segítenek előrelépni a problémák megoldásának útjában, de nem válnak a terapeuta helyett. A könyv kognitív-viselkedési terápiája:
- "A depresszió kognitív terápiája" A. Beck, Arthur Freeman.
- "A személyiségzavarok kognitív pszichoterápiája" A. Beck.
- "Ellen Albert Ellen módszerével pszicho-képzés".
- "A racionális-érzelmi viselkedési pszichoterápia gyakorlata" A. Ellis.
- "Viselkedési terápiás módszerek" V. Meier, E.Chesser.
- "Útmutató a kognitív-viselkedési terápiához" S. Kharitonov.