A terhesség egy csodálatos időszak minden nő életében. De néhány terhes nő, hisz abban, hogy most kettőt kell enniük, a végeredményben, a túlsúly problémájával kell szembenéznie. A terhesség alatt számos módon lehet fogyni, de mindez csak azok számára van kiszámítva, akik valóban túlsúlyosak. Ne feledje, ha testtömege megfelel a terhesség időtartamának, és a heti növekedés normális, a terhes nők fogyásának gondolatai nem látogathatják meg Önt.
Terhesség súlya
Természetesen minden egyes szervezet egyedi, ezért nehéz pontosan azonosítani a terhesség súlyát. De a szakembereknek véleményük van a súlygyarapítási normák formájában. Így például az első trimeszterben a változásoknak elégtelennek kell lenniük - körülbelül 2-3 kilogrammra. Az átlag további súlyát a terhesség minden hetében 300-500 g értékre írjuk. Ennek eredményeképpen, közvetlenül a szállítás előtt, a testtömege 10-15 kg-mal különbözik a szokásos súlyától.
Ha súlya jelentősen meghaladja a terhesség egyik vagy másik hetét, akkor itt az ideje gondolkodni, hogyan lehet fogyni terhesség közben. Érdemes megjegyezni, hogy a testsúlycsökkentés segíteni fog abban, hogy jobban aludjon és éljen egész nap, ellenőrizze a vércukorszinteket, és a megfelelő táplálkozás biztosítja a hasznos mikrotápanyagok és vitaminok adagolását.
Hogyan fogyni a terhesség alatt: menü
A terhesség alatt a kiegyensúlyozott táplálkozás nem csak a baba normális fejlődésének és egészségének fő feltétele, hanem a súlykorrekció optimális módszere is. Ha arra gondolsz, hogyan fogyasztható a terhesség alatt, mindenképpen konzultáljon orvosával. Csak szakképzett szakember készíthet egy táplálkozási programot, amely a maximális hatást hozza és nem fog fájni a gyermeke számára.
Mindenekelőtt étrendet kell tennie. Ajánlatos 5-6 étkezést rendezni, amelyek közül 3 alapvető, azaz reggeli, ebéd és vacsora, és még két - kisebb snack. Próbáljon nem enni éjjel - az utolsó étkezést legkésőbb 6-7 óráig ajánlották.
A menüből jobb félkész termékek és hasonló élelmiszerek kizárása. Különféle édességek helyettesíthetők aszalt gyümölcsökkel, zsíros húsokkal, füstölt termékekkel és finom ételekkel - csirke, hal, tejtermékek, diófélék, gyümölcsök és zöldségek. Inni, jobb, ha a szokásos vizet gáz nélkül választják. A különféle komposztok, konzervlevek és limonádék hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami biztosan befolyásolja a súlyát. A helyzet a sóval is fennáll, amelynek használatát minimálisra kell csökkenteni.
Ne feledje, hogy a terhesség nem a kemény étrendű kísérletek ideje, így itt nem megfelelő a kérdés, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni. A helyes egészséges táplálék lehetővé teszi, hogy normális határokon belül tartsa súlyát, és a születés után gyorsan visszatér az eredeti formához.
A fizikai aktivitás jellemzői
Ami a fizikai tevékenységeket illeti, általában a terhes nők számára a legjobb lehetőség a gyaloglás, jóga és aqua aerobik. Ha az orvos nem tiltja a sportot, akkor az első és a második trimeszterben nem csökkentheti az atlétikai aktivitás szintjét.
A harmadik trimeszterben meg kell hallgatnod a testedet, cserélve az egyéni gyakorlatokat, hogy kevesebbet takarítson meg, például a tornateremben a jóga terhes nőknek . Ezenkívül jobb lemondani a sportról, ami valószínűleg kárt okoz, például röplabda, kosárlabda és így tovább.