Gyakran hallja, hogy egy asszonynak két embernek kell enni. Ez azonban nem igaz. Igaz, hogy a terhesség alatt a nőnek megfelelő táplálékot kell biztosítania két ember számára. Más szóval, nem kell enni kétszer annyi, hanem kétszer annyi. Egy nő átgondolhatja a táplálékát a terhességgel, ha hetek óta gondolkodik a testsúlyának változásairól. A jövendő anyának gondoskodnia kell arról, hogy a terhesség alatt összegyűjtött kilogramm ne haladja meg a megengedhető normát, mivel a jövőben ez befolyásolja a gyermekét. Ezért a terhesség első heteiből a várandós anya tápláléka nagyon racionális. Az elhízás, a cukorbetegség vagy a magas koleszterinszint miatt előforduló gyermekek hajlamos szinte mindig az anya túlzott súlyának a terhesség alatt jelentkező következménye.
Csak akkor, ha egy terhes nő egy olyan táplálkozási programot követ, amely szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket és jelentős mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, étrendjét kiegyensúlyozottnak lehet nevezni. Az elsőtől az utolsó napig így kell maradnia, ezért a terhesség alatt a táplálék minősége nem megfelelő a heteken át történő megkülönböztetésre.
Az egyetlen kivétel a B9-vitamin (folsav). Bebizonyosodott, hogy a jövőbeli anya szervezetében lévő megfelelő mennyiségű folsav csökkenti az embrió központi idegrendszerében előforduló anomáliák valószínűségét, és megakadályozza a spin bifidának (osztott csigolyák) megjelenését a gyermekben, súlyos veleszületett rendellenességben. Az embrió központi idegrendszeri rendellenességei a terhesség első 28 napjában alakulnak ki. Ezért két hónappal a kívánt koncepció és a terhesség első tizenkét hetében egy nőnek étrendjébe B9 vitamint kell tartalmaznia.
A folsav nagyon spenótban (friss, fagyasztott vagy konzerv), valamint zöld zöldségekben, salátákban, dinnye, tojás, lencsék, rizs, borsó, gyümölcs és narancslé.
A terhesség alatt megfelelő táplálkozás - mind hetekig, mind minden egyes napra - nemcsak a jövőbeli anyát, hanem az embrió egészségi állapotát is érinti. Az alábbiakban néhány kulcsfontosságú pontot sorolunk fel, amelyek segítenek egy nőnek, hogy terhességi programját megszervezze a terhesség alatt:
- Fontos a minőség - nem a mennyiség. A várandós anya energiaszükséglete kissé megemelkedett, ezért a terhesség alatt a táplálkozás hetek után nem válhat kalóriabbé. De mindenképpen gazdagnak kell maradnia - mind a mikrotápanyagokat, mind a vitaminokat.
- A táplálkozásban, mind a terhesség első, mind az utolsó hónapjában, a jövő anyjának naponta 3 adag tejtermékkel kell rendelkeznie. Egy adag 1 csésze tej, 1 csomag joghurt vagy 40 gramm sajt lehet.
- A természetes szálak bõsége a táplálkozás egy másik kötelezõ feltétele a terhesség alatt. Egy jól átgondolt növényi diéta nemcsak jól megúszik, hanem segít a belekben is.
- Egyél kisebb ételeket, de gyakran (kb. 2-4 óra). A gyermek akkor is enni akar, ha egyáltalán nem éhes.
- Igyál sok folyadékot, enni egy kis sót.
- Nagyon gondosan figyelemmel kíséri a konyhai tisztaságot - mind a főzés során, mind étkezés közben. A gyümölcsöket és a zöldségeket jól öblítse ki. Hozzon hús, hal, csirke, tojás teljes készenlétbe. A terhesség első heteiben és a későbbiekben a női táplálék nem tartalmazhat félig nyers állati fehérjéket. Használjon különböző táblákat zöldségek és húsok vágásához. Próbálj meg nem enni.
- Az Ön étrendjében, még a terhesség utolsó heteiben is nagyon kevés koffein kell lennie. Egy vagy két csésze gyenge kávé naponta több lesz, mint elég. Ne felejtsük el, hogy a tea, a Coca-Cola italok és a csokoládé tartalmaz koffeint is.
- Az alkohol, a lágy sajtok, a máj, a belsőség és az északi tengerek zsíros halai, a terhesség alatti táplálkozás teljesen kizárja az összes hetet.
- A terhesség első heteitől és végéig Ω-3 zsírsavaknak kell jelen lenni a táplálkozásban - ezek az embrió egészséges fejlődéséhez nélkülözhetetlenek. Vásároljon minőségi olívaolajat, és tegye hozzá nem csak a salátákhoz, hanem más élelmiszerekhez is.
- 20-30 perc úszás vagy gyaloglás 2-3 alkalommal hetente segít megbirkózni a probléma a székrekedés.
- Gyakran minden terhes nőt naponta ajánlunk - a 20. héttől kezdve -, hogy adalékanyagként vas-készítményt készítsen. Jó források a zöld zöldségek (például a brokkoli és a spenót), valamint az eper, hüvelyesek, muesli és teljes kiőrlésű kenyér. Ha egy nő egy kiegyensúlyozott étrendet követ, és a vérvizsgálat azt mutatja, hogy nem szenved vérszegénységben, nem kell vaskészítményt készíteni. Meg kell jegyezni, hogy ezek a gyógyszerek gyakran a székrekedés okai.
Összefoglalásként rámutatunk, hogy egy olyan nő, aki normális életet él, naponta 1800-2100 kalóriát igényel. A terhesség első három hónapjában energiája csak 150 kalóriával növelhető. A második és a harmadik, három hónapos periódusban ezt a szükségletet 300 kalóriával növelik. Az ilyen mennyiségű kalóriát teljesen lefedhetjük egy gyümölccsel vagy egy pohár teával.