Bármilyen életkorban válik a menopauza, meg kell figyelnie a betegség tüneteit, és ügyeljen arra, hogy kövesse azokat a szabályokat, amelyek megkönnyítik a feltételeket ebben a nehéz időszakban. A menopauza során a nemi hormonok - ösztrogének és progeszteronok mennyisége drasztikusan csökken, ezért a táplálkozásnak szükségszerűen helyesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Hogyan kell enni a menopauza?
Menopauza idején a nőknek megfelelő szervezett étrendet kell biztosítaniuk. Ez nem jelenti azt, hogy több hónapig kell tartani az étrendet, és minden, nem. A megfelelő táplálkozást folyamatosan figyelni kell. Ezért a menopauza étrendjének meg kell felelnie a következő szabályoknak:
- Egyél kevesebb zsírt. A menopauzában nagy a kockázata annak, hogy súlyt szerezzen. A szervezetben felhalmozódó zsír összegyűlik a hasban, ami megnehezíti a nő megjelenését, emellett magas vérnyomáshoz, érelmeszesedéshez és cukorbetegséghez vezet.
- Sok kalcium fogyasztása. Ez a menopauza során törékenyebb csontok esetén szükséges. Ezért az étrendben sok elemet kell tartalmaznia ebben az elemben.
- Több magnézium fogyasztása. Ez azért szükséges, hogy megakadályozzuk az ingerlékenység, a szorongás, a hangulati ingadozások és az álmatlanság megjelenését.
- Több vitamin E. Ez a vitamin segít enyhíteni a menopauza tüneteit, mint például forró blöffök, hüvelyi szárazság és mások.
- Ne felejtsd el a fehérjét. A fehérjét hús, hal, tojás és tenger gyümölcsei formájában hetente legalább 2-3 alkalommal kell fogyasztani.
- A rost használata. A menopauza idején a székrekedés gyakori, így az étkezés nem lehet monoton, és a rostokban gazdag ételek.
Rendszerint friss zöldségek és gyümölcsök. - Határozza meg az édességek mennyiségét. Ne hagyja teljesen lemondani az édes, csak csökkenteni kell a könnyen emészthető szénhidrátok mennyiségét cukor, csokoládé, lekvár és karamell formájában.
Ha a megfelelő étrendet csúcsponton követi, akkor segít megélni azokat a kellemetlen tüneteket, amelyek a csúcsponton "lépésről lépésre" mennek. Ezen túlmenően, megfelelő táplálkozás esetén megvédheti magát a váratlan megbetegedésektől, amelyek végül krónikussá válnak és sok kellemetlenséget okoznak.